步骤/方法

不在睡眠的时候思考重要、让你心烦的事情。如果当天没有解决的事情临睡前应该考虑好明天处理的方法，这样就不会让你想着它入睡，这样不利于你的睡眠。

保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼20-3-分钟，并在睡前3小时内完成。

设法找时间在白天打个盹。研究表明，30分钟的午睡能够显著提高工作及学习的效率，并且能够让晚上也睡得更好些。

难以入睡或半夜醒后再也睡不着的时候，可以试着上上网，看看电视或听听音乐。等到确实感受到了要睡了再上床入睡。

用定时闹钟唤醒起床，以免担心早上睡过头而福州治疗失眠效果最好的医院睡不好。同时在睡觉的时候，不要看到闹钟上的时间，以免引起烦躁不安。

按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并不奇怪，切记不要因为昨夜睡的少而今晚则早早的上床以“弥补”损失。

睡前用热水泡泡脚，避免引用咖啡、浓茶等刺激性饮料。睡前可以喝一杯热牛奶，这样可以有效的促进睡眠的效果。