许多计划怀孕和已经怀孕的准妈妈都知道要补充叶酸，但是叶酸要怎么补才是最有效最合理的，许多人仍是一头雾水。叶酸，对于准妈妈来说意义重大，恰当的叶酸是孕育一个健康宝宝的必要保证。今天告诉大家妈咪为什么要补充叶酸的真相。
药物补充叶酸，应该挑哪种？
对于孕妇每天需要补充叶酸的量是众说纷纭，从400微克到800微克不等，但是，对于补充叶酸上限则达成了共识，即孕妇补充叶酸每天的量不能超过1000微克。针对中国目前孕妇的健康状况，中国营养学会妇幼营养分会颁布的孕期膳食指南中建议，孕妈妈孕期每天摄入400mg的叶酸用量即可。
叶酸的补充不是越多越好，因此，幸孕草告诉各位准妈咪，在选择药物补充叶酸时，一定要注意看药品说明书，看清叶酸的含量。同时补充多种维生素时更要注意，防止重复补充叶酸。叶酸虽然重要，但是最好不要过量。
网友@秋天的水问到，这种药物在药店是否买得到，答案是肯定的。目前市场上的叶酸品种琳琅满目，也有许多复合维生素保健品纷纷上市，价钱也不尽相同，叶酸的价格不可一概而论，让许多孕妈妈看得眼花缭乱。许多网友会问，哪种牌子的叶酸最好？事实上，叶酸类的药品功效成份都是大同小异的，只是药物的名称和生产厂家有所不同。准妈妈如果拿捏不准，可以根据自己的需要和医生的建议选择适合自己的叶酸片。
为什么要补充叶酸？
网友来信：网友@秋天的水问：我想知道孕前我们不是需要补充叶酸么？药物补充是不是更快些，这个药一般在哪里买？哪个牌子好些？
先来看看，为什么要补充叶酸。
叶酸是是一种B族维生素，是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，主要是参与核酸合成和促进氨基酸合成蛋白质，还参与血红蛋白以及肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物合成。
1、对于准妈妈而言，叶酸可以预防孕妇贫血。妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足，也可能会使孕妇贫血。
2、对于胎儿而言，叶酸可以降低宝宝出生缺陷风险。大量研究表明，服用叶酸可减少新生儿15%的重大体表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心脏病的发生，从而降低20%的新生儿死亡率。
同时，还可以预防新生儿神经血管缺陷，这种疾病致死致残率很高。如果女性在受孕前至少一个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%～70%。
因此，女性在计划怀孕时，就应该有规律的摄取叶酸，一旦受孕即可充分满足胎儿对B族维生素的需求，对有效预防胎儿缺陷和妈妈贫血有着重要意义。而孕早期也是补充叶酸的关键时期，所以一般医生会建议从孕前3个月开始摄取叶酸，一直服用到怀孕后3个月。
同时服用药物+食补，叶酸会过量吗？
网友来信：网友@王乐乐问：平时我们吃的蔬菜、水果听说都含有叶酸，如果这个时候同时服用药物，加在一起会不会过量啊？
我们前面讲到，孕妇补充叶酸每天的量不能超过1000微克就不会出现过量的问题。事实上，怀孕期间的女性往往需要平常的两倍量叶酸，而且这是必不可少的。通常日常食物中可进入身体并吸收的叶酸并不多，叶酸的每日需要量和中毒量之间有较大的差距，因此除了日常饮食，额外摄取1000微克以下的叶酸是安全的。当然，如果你不放心，可在专业医生的指导下补充叶酸。
准备怀孕，可先通过饮食补充叶酸
如果是准备要宝宝，幸孕草不建议单纯依靠药物补充叶酸。根据2009年美国哈佛医学院的研究发现，孕前补充药物叶酸叶酸会影响女性排卵，虽然症状或轻或重，但大约40%的人会受到干扰。因此，对于孕前准备的未准妈妈来说，从试孕开始可以适量补充叶酸，并且尽量通过饮食调整增加富含叶酸的食物，以补充对叶酸的需求。
富含叶酸的食物
鸡肝含叶酸1172（微克/100克）干香菇含叶酸135（微克/100克）
茴香含叶酸121（微克/100克）核桃仁含叶酸103（微克/100克）
猪肝含叶酸425（微克/100克）西红柿含叶酸132（微克/100克）
豌豆含叶酸113（微克/100克）南美藜含叶酸102（微克/100克）
黄豆含叶酸181（微克/100克）鸭蛋含叶酸125（微克/100克）
花生米含叶酸108（微克/100克）菠菜含叶酸100（微克/100克）
紫菜含叶酸152（微克/100克）芦荟：含叶酸85-120（微克/100克）
鸡蛋含叶酸110（微克/100克）燕麦：含叶酸190（微克/100克）
油菜含叶酸149（微克/100克）西兰花：含叶酸120（微克/100克）
干蘑菇含叶酸110（微克/100克）胡萝卜：含叶酸67（微克/100克）