大家都知道在怀孕期间需要补钙，那么，产后呢?同样的道理产后坐月子期间也需要补钙，否则产妇很容易落下腰痛、腰肌劳损的毛病。

产后补钙的必要性

由于在怀孕期间，宝宝从母体汲取大量的钙质以促进骨骼发育。再加上生完孩子，用母乳喂养宝宝，依然要流失大量的钙质。因为母乳中含有宝宝成长所需要的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见，乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。在哺乳期间如果不注意补钙，则乳汁中缺少的钙质直接影响到宝宝(牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育)

同时，产妇在生产时本来就消耗了大量的体力，又加上哺乳期间宝宝所需要的钙质，这时再不及时补钙的话，很容易落下腰疼、腿抽筋、牙齿松动等。

产后如何补钙

1、产后新妈妈可以多吃含钙丰富的食物，如牛奶、骨头汤、豆制品，每天喝牛奶的量要不少于250毫升，以保证乳汁中所需的300毫克的钙，如果新妈妈不习惯喝牛奶，则可饮用酸奶。

2、多食水果辅助补钙，水果中含锌、钾、镁和维生素 C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现，经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高，据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素 C有关。

3、食补的同时加药补，由于新妈妈在哺乳期间所需的钙质通过膳食的摄取远远无法满足，所以新妈妈在食补的同时加药补，这时，新妈妈可以适当的补充一些钙片，同时也要注意最好去医院检查一下，确认自己是否缺钙。

同时，新妈妈还要注意多去户外晒晒太阳，因为阳光中的紫外线有利于维生素D的生成，而维生素D又是促进钙吸收的有效元素。