四、头肩抬起

在你做了产后6周的检查，并且腹部肌肉间隙小于2指宽，你就可以进行腹部肌肉锻炼了。如果你可以很轻松的连续做至少16次头肩抬起动作而不觉得累，那么你就可以进一步训练了。

平躺，膝盖弯曲，脚平放在地板上，双手交叉放在胸前。

吸气，当呼气时收紧腹部肌肉，同时抬起肩膀和头部，离开地面。

确保整个抬起的过程中，你的下巴都和胸部保持同一角度。不要把头向后仰，也不要把下巴紧紧贴着胸部。

只需要抬高到你所能抬到最高的位置，并且不觉得难受，然后再慢慢放下，平躺。如果你感觉腹部肌肉开始凸起，就不要抬起过高，而在你抬头和肩膀的时候，尽量保持腹部平坦。

重复这个系列动作8～10次。

当你可以很轻松的做这个练习后，可以加大难度，把两手放在耳侧。把手臂放在这个位置增加了依靠腹部肌肉抬离地板所需要的重量，所以使训练强度加大。不过如果你太急于增加难度，可能会导致扭伤。

五、对角线仰卧起坐

最重要的是：只有当腹部肌肉之间的间隙愈合，并少于2指宽之后才能进行对角线仰卧起坐。

屈膝平躺，双脚平放在地面上，右手平放于腹部，左手放于体侧的地板上

吸气，呼气时收缩腹肌，同时把头和肩抬离地面，右手试着触摸左膝外侧

确保整个抬起的过程你的下巴都和胸部保持同一角度。不要把头向后仰，也不要把下巴紧紧贴着胸部。

只需要高到你所能抬到最高的位置，并且不觉得难受，然后再慢慢放下，平躺。如果你感觉腹部肌肉开始凸起，就不要抬起过高，而是在你抬头和肩膀的时候，保持腹部平坦。

重复8～10次，然后换手，换另外一边做。