一、腿部倾斜

平躺在地面上，膝盖弯曲。

绷紧腹部肌肉，呼气时腰背部抵住地板。

把两条腿同时向身体一侧慢慢倾斜，腹部肌肉用力，以保持后背平躺在地板上。

当你的后背开始要离开地面时，把腿收回到原位，同时保持腹部肌肉绷紧。重复8～10次。

注意你在整个练习过程中的呼吸。记住开始向一侧倾斜双腿前，要收紧腹部肌肉并且躺平。随着你腹部肌肉的加强，你会发现双腿在不使背部抬起的情况下，可以倾斜得越来越多。

二、坐立划船

坐在椅子边上，膝盖弯曲，脚平放在地板上，在每只脚边放一个哑铃。

向前弯腰，尽量让胸部靠近大腿。保持后背平坦。

每只手里拿一个哑铃，手臂垂直向下，手掌相对。

提起手肘，手向肩膀靠近，直到手到膝盖的高度。手臂放下将哑铃放到地板上，重复8～10次。

三、背部哑铃训练

每只手拿一个哑铃坐在椅子边上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。

两侧肩胛骨同时收紧，向侧面平提哑铃，直到保持与肩同高。

胳膊回到起始位。重复8～10次。

记住正常呼吸，在提起哑铃时，保持腹部肌肉向内收紧。

练习不应引起你的关节疼痛。记住，孕期荷尔蒙变化对你关节的影响还存在。要特别注意技巧，如果感到不舒服请减轻持重。