给孩子建立一个入睡常规并每天遵守，是最有效的催眠术。你当然也可以DIY一个常规给孩子，因为你最了解自家的生活规律。参考一个在国外较为普及的方案：

每天坚持在同一个时间进行同一个步骤，常规一旦养成了，影响深远。

步骤一，晚餐。把晚餐当作一天的分水岭，吃完晚餐白天就结束了，接下来就是为入睡作准备。因此晚餐后所有的活动安排都应该是帮助孩子向安静的状态过渡的。

步骤二，洗澡。此刻不是跟孩子玩打水仗的时候，不是教给孩子浮力问题的时候，不是给孩子做“大扫除”的时候，而是让孩子安安静静地自己玩耍，让温水帮助孩子进入平静状态的时候。

步骤三，读书。不管是在沙发上还是在温暖的被窝里，必须是在孩子睡觉的地方，先跟孩子讲清楚今晚读多少书，读完之后就要关灯睡觉。等读完书后，道一个爱的晚安，然后真的关灯。