孕妇的孕期长达几个月，在这个过程中，相信每一位孕妈都会精心的呵护肚子里面的宝宝。而一些家长对于孕妇，更是关怀备至，到了某一段时期就会有不一样的营养给予补充。孕妇在怀孕了36周的时候，肚子的形状也变大了，胎儿的发育也日臻完善。36周的时候，孕妇会感到下腹部坠胀，这主要是由于宝宝在妈妈腹的位置在逐渐下降。下面，一起来看看怀孕36周的饮食要求。

一、怀孕36周的饮食要求

1、要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。

2、要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。

3、要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。

4、要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。

5、忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物，不能吃霉变的食物，慎食大补食品。

二、怀孕36周的注意事项

1、安全第一：这时肚子已相当沉重，起居坐卧颇为费力。上下楼梯和洗澡时一定要注意安全，防止滑倒。

2、孕晚期**出血：前置胎盘是妊娠晚期出血的主要原因之一，为妊娠期的严重并发症，如处理不当，能危及母儿生命安全。其发生率为1：55～1：200，多见于经产妇。

3、剪头发：宝宝出生后的一个月甚至更长的时间，你会很繁忙，因此可采取短发等容易梳理的发型。当然也可以采取自己喜欢的任何发型，只要使自己心情舒畅就可以了。

4、做好哺乳的准备：如果你决定要母乳喂养，要准备几件哺乳胸罩和前面有纽扣的衬衫，或者为哺乳专门制作的衬衫，除了这些，还需要准备好哺乳母亲必备的用品。

5、假性宫缩：一般妊娠最后三个月，子宫出现间歇性收缩，叫做假性宫缩。这种宫缩有时变得较强烈，所以你可能误认为已进入临产。但是，真正的分娩宫缩是发生得很规律的，并且逐渐增强，也更加频繁的，所以你要学会分辨哦。

三、36周胎儿发育标准

孕妇在怀孕36周的时候，胎儿大约已有2800克重，身长约为46-50厘米。双顶径的平均值为8.81士0.57‘腹围的平均值为：29.44士2.83‘股骨长的平均值为6.95士0.47。

在36周的胎儿指甲又长长了，两个肾脏已发育完全，他(她)的肝脏已经能够处理一些废物。此时妈妈的子宫壁和腹壁已变得非常薄，因此会有更多的光亮透射进子宫，这会帮助胎儿逐步建立起我每日的活动周期。子宫内的羊水比例减少，胎儿所占的体积增加，现在的胎儿已是当初胎芽体积的1000倍。而母体体重的增长也已达到最高峰，大约已增重11至13公斤。现在你需要每周做一次产前检查了。

在这个时期内，孕妇会发现胎动变少了，这是应该请教大夫，如何正确监测胎心和胎动。如果大夫发现胎儿有些小，会建议你做一次胎心监护，了解胎儿在子宫中的状况，也会建议你增加营养;如果胎儿已经非常大，大夫可能会让你适当控制饮食，避免胎儿过大给你的分娩造成困难。

小精灵温馨提示：

这时妈妈的肚子已相当沉重，肚子大得连肚脐都膨突出来，起居坐卧颇为费力。这时上下楼梯和洗澡时一定要注意安全，防止滑倒。同时做家务时也一定要注意动作轻缓，不要过猛，尽量不要做弯腰和下蹲动作，更不可以做有危险的攀高动作。