与备孕妈妈们不同的是，在现实生活中，备孕的爸爸们往往不注意自己的饮食习惯，例如一些爱吃的东西都是杀精食物。这样不仅会造成好孕迟迟不来，就算是宝宝降临，也有可能影响宝宝的健康。因此，备孕爸爸要采取措施，激活自己身体的“生精”功能哦！

关于精子的重要数据

我们知道，精子是由睾丸里的精原细胞变化而来。1个精原细胞经过多次分裂后发育为256个精子。这个进化过程整个需要差不多90天的时间，其中在睾丸里的时间约为70天左右，在附睾里约为2-3周。精子是不断生成的。总体来说，睾丸体积越大，生精功能越强。大概每克睾丸组织产生1000万精子，双侧睾丸一般每天能生成上亿精子。

“生精”，要知道，活力是睡出来的

虽然说女人靠睡男人靠吃，男性不像女性依赖睡眠养颜，但备孕爸爸的睡眠也很有讲究。

睡眠有利阴阳调和、休养生息，可以养肾，这对备孕爸爸生精而言非常重要。每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。

晚上连续睡眠不要少于6小时，白天中午再休息半小时到一小时。工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡，睡“子午觉”。所谓子午觉，就是下午1～3点，睡半个小时到一个小时，刚好可以“养阳”；晚上9～11点入睡，此时开始“养阴”，这个时段入睡效果最好。

“生精”，更是靠吃出来的

精子怕的东西可不少，是个小小的恐惧分子。

精子怕高温，阴囊是睾丸的“温度调节器”，其温度比体温通常低1－2摄氏度。只有在正常情况下睾丸才能生产正常的精子。如果男子有泡热水澡的嗜好，则会使精子产量减少。它也怕烟和酒，这两样是精子的大敌，香烟中的尼古丁不但能降低男性体内性激素的分泌，而且对精子还有直接杀伤能力。长期大量饮酒，酒精会使70%的精子发育不良或失去活力。

因此，备孕爸爸饮食的一大重点应放在“养肾精”上，因此应多吃补肾生精的食物，枸杞子、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有此功效。此外，专家还建议男性应增加蛋白质的摄入，保证日常锌、硒等微量元素的补充。或者可以适当服用抗氧化营养品。同时一些天然的抗氧化食物，效果并不亚于营养补充剂。像葡萄、西红柿、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物质。

更让人大跌眼镜的是，精子也怕豆腐等大豆制品。据美国多家媒体近日报道，美国哈佛大学公共卫生学院的一项最新研究再一次明确，如果每天都食用大豆制品，会让男性的精子数量明显下降。我国也曾有男科专家提出，吃大豆制品过多会影响男性精子数量。近几年来，男科医生一直在关注这一问题。医生还发现，常吃大豆制品的男性，发生勃起功能障碍的几率是不常吃者的3.46倍。

所以，备孕爸爸在吃豆腐这件事也要适量。所谓“适量”，是指一周吃3次以下，每次100克左右。需要强调的是，不要过度依赖吃以上食物，还必须坚持营养平衡和体育锻炼。

反正，好孕的·上，需要爸爸妈妈携手合作，一能一·和谐地奏响胜利的凯歌哦！