盛夏来临，酷暑难当，很多人有昏昏欲睡、口干舌燥、食欲不振等症状出现，加之大量流汗、容易脱水，更需要摄取充足的B族维生素、维生素C及水分，才能缓解疲劳感，而吃水果正是简单而又健康的方法之一。不过，吃水果也不宜超量，否则后果可能是在身上加了几圈赘肉。因为水果的热量不算低，特别是滋味香甜的，热量和糖分一定不会少。
水果吃多了也会发胖
一般人减肥都是遵循少吃肉，多吃水果的原则，其实，水果的能量并不是很低。水果里含有大量的果糖，果糖和葡萄糖不一样，这种物质不会让你感到饱。英国饮食协会营养师乌尔苏拉·阿伦斯说，人在吃糖时，身体会释放出胰岛素，告诉大脑已经吃得足够了。胰岛素水平高会抑制食欲，但果糖不会扣动胰岛素的扳机，所以大脑不会得到已经饱了的信息。这就能解释为什么有些人在不知不觉中会吃掉2千克西瓜或者1盘荔枝。
比如，我们吃100克米饭的能量是116千卡，吃上500克香蕉的能量则达到了455千卡。有的人减肥不吃粮食，整天大量吃水果，结果还是减不下体重来，就是这个道理。
水果的热量(千卡/100克可食部)
糖尿病人能不能吃水果
不是所有的糖尿病患者都能吃甜的水果，只有病情稳定，血糖基本控制的患者才可以吃。一般说来，空腹血糖7.8毫摩尔/升以下(140毫克/分升)，餐后2小时血糖在10毫摩尔/升(180毫克/分升)以下，以及糖化血红蛋白7.5%以下，病情稳定，不常出现高血糖或低血糖的患者，才可以在营养师的指导下选用含糖量低、味道酸甜的水果。对于一些血糖高、病情不稳定的患者只能选用含糖量在5%以下的水果，如柠檬；或用蔬菜代替水果，如番茄、黄瓜等。
⒈血糖控制较好时可选用哪些水果
糖尿病患者选择水果的依据主要是根据水果中含糖量及淀粉的含量，以及各种不同水果的血糖指数而定。
推荐选用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20～40千卡能量。