运动受伤自我疗法RICE原则

自我疗法

扭伤、挫伤、跌仆损伤、肌肉劳损……运动时可能发生的意外，掌握一些简便易行的应急的小方法，能起到避免病情进一步加剧，加快康复过程的大作用。

广州中医药大学第一附属医院骨科运动医学专业主治医师徐险峰给大家介绍了“RICE（米饭）”方法：

RICE是英语“米饭”的意思，R、I、C、E四个字母分别代表了一种治疗处置方式：

R——REST （休息）

I——ICE （冷冻、冰敷）

C——COMPRESSION （压迫）

E——ELEVATION （抬高）

注解：

REST指的是：受伤后使患者保持安静，尽量减少活动。

ICE指的是：冷却受伤部位。使其周围的毛细血管收缩，能够抑制肿胀的发展和减少疼痛感。可以用专业冰袋、自制的装有冰水的塑料袋，或者冷却喷剂对局部进行处理。

COMPRESSION指的是：在冰敷的同时，可以用弹力绷带或其他胶带、胶纸等包扎固定冰袋。冰敷完了，建议对患处继续加压包扎。为的是避免组织间渗血增多，控制肿胀的发生和加剧。

ELEVATION指的是：把受伤的肢体放置于稍高于心脏的位置。这个简单的措施可以有效地改善静脉回流以促进消肿、减轻患肢重坠胀满感等不适。