体育舞蹈学校的学生在练习拉丁舞的同时,也进行了其它舞蹈的训练,如:芭蕾舞,现代舞和形体训练等,这些都能够培养练习者的舞蹈意识,使学生在拉丁舞的训练中能够较好地控制自己的舞姿,而体院和一些培训班在这方面就相对欠缺.为了培养学生较好的舞姿意识,可以进行如下训练方法,克服练习中的低头,含胸,收肩,耸肩,松腰和挺肚子,勾脚等。
一、进行芭蕾舞的一些基本训练,做法如下:
1、进行基本的柔韧练习,发展肩,腰,腿,脚和胯的柔韧性;
2、进行芭蕾舞手位和脚位等练习,培养舞蹈意识。
3、进行伦巴舞专项舞姿训练. 基本站位练习. 前脚站位:一脚站立,脚尖约朝外.另一脚在后侧,两腿夹紧,脚背纵直朝外,在拇指内侧轻点地,前脚跟与后脚尖成一直线与肩轴垂直,后背肌肉收紧并把后腿一侧的胯拉起,两腿伸直,尾椎略前顶,七位手,两眼平视前方,头上顶,下颚微内收. 后脚位站位:一脚站立,脚尖约朝外.另一脚在前侧,两腿夹紧,脚背绷直朝外,脚外侧轻点地,前脚跟与后脚尖成一直线与肩轴垂直,胯朝后脚外侧约微打开,后背肌肉收紧,身体拧紧,两腿伸直,尾椎略前顶,七位手,两眼平视前方,头上顶,下颚微内收. 侧脚位站位:一脚站立,脚尖约朝外.另一脚在前侧,两腿夹紧,脚背绷直朝外,脚尖轻点地,胯朝后脚外侧约微打开,后背肌肉收紧,身体拧紧,两腿伸直,尾椎略前顶,七位手,两眼平视前方,头上顶,下颚微内收。
4、身体的灵活性练习.两脚分开约肩宽,臀部固定微向前顶,两臂放松.做身体的前,后,左,右和绕环练习,要头部始终上顶。
二、基本技术是各类动作完成技术中共同的最主要而简单的技术要素,它寓于基本动作之中.伦巴的基本技术是库克拉卡,即胯做横向八字运动.在胯做八字运动时,身体也是跟着运动的,其内在特征是:上压,下顶,形成胯的自然扭摆,同时身体拧紧,身体内部存在一股韧劲.身体动作做得较好的学生,身体都拧得较紧, 身体的上压,下顶做得较好.动作做得较好的学生在进行基本技术训练时,比较注重动作的细节和用力顺序.在进行基本技术训练时,必须注意好身体的发力顺序, 做好动作细节.并且,基本技术的练习必须从简单动作到复杂动作。
三、运步体育舞蹈由不同的运步组成,掌握正确的运步方法是跳好体育舞蹈的核心.拉丁舞的运步都伴随着身体和胯部的运动,并且是由身体尤其是背部肌肉的引领和发动的.在教学中发现,体育学院和培训班的大部分学员的运步较差,体育舞蹈学校的学生的运步明显比体育学院和培训班的要好.从访问中得知,他们在进行运步训练时,强调身体的引带,并且还经常把一些动作进行分解练习,寻找身体引带的感觉.为了提高运步能力,我们可以采用舞蹈学校的一些训练方法,具体做法如下:
1、做前脚位,侧脚位,后脚位站立的收脚练习,注意身体的引带,收脚后脚背要绷直,大腿内侧要夹紧。
2、主力脚推动出步练习或原地换重心练习.注意摆动腿落跟要快,主力脚发力要积极。
3、上述两个练习单独做,也可以合起来做,但在进行运步时,摆动脚一定要经过主力脚内侧. 四、速度在伦巴基本动作训练中,为了增强动作的力度和延伸时间,对出步时间提出了更高的要求.从现场观察中发现,大部分学生的速度较差,速度快的学生和速度慢的学生在基本动作练习中存在很大的差别.可以看出,速度快的学生在肌肉收紧程度,重心移动和分配,主力脚发力和身体紧张放松交替方面明显好于速度慢的学生.从生物力学角度看,肌肉收得越紧,恢复原状时所产生的力量越大,则出脚的速度越快;后背部肌肉收得越紧,后胯被拉起的高度就越高.当后背肌肉放松时,由于重力的作用,胯到最低点的速度也将越快,出脚的速度也将越快;重心的移动和分配一方面可以帮助主力脚发力,另一方面,它也可以减少主力脚推动的速度.紧张和放松又是学生协调性的重要反应,它也是影响速度的一个比较重要的因素.为取得较好的速度,我们在训练中必须注意如下几个方面：