几乎所有的父母都会发现让孩子早早的上床睡觉将要花费自己大量的精力。也许对于你来说你知道对孩子们最好的是什么，但是一旦你开始实行新的时间表的时候，孩子们可能会与你有着完全不同的想法。通过每天晚上的对时刻表的实行，你就能够让孩子们更快的适应这个转变。

1.给孩子们洗一个热水澡，并且在洗完澡的时候给他们穿上睡衣。一个热水澡不仅能够让孩子们放松心情，同时也能够给孩子们灌输一个现在是睡觉的时间的概念。

2.给你的孩子吃一点含有高血糖的食物。根据2007年二月《美国临床营养学》的报告所说，根据这样研究的参与者的表现，他们发现，食用一些高血糖的食物能够让身体产生一些能够让孩子们产生一种想要睡觉的感觉。所谓的高血糖食物事实上就是富含碳水化合物的食物。要确保给孩子们吃的那些甜点里面所含的都是一些健康的碳水化合物，比如说粘上花生酱的切片的全麦面包。给孩子们吃甜点的时间应该是在他们睡觉之前的一到两个小时。

3.在新的日程时间开始实行的时候，你可以在孩子们睡觉前三十分钟和孩子们一起玩一些安静轻快的游戏或者是展开一些这种类型的活动。一些激烈的活动会让孩子们感到非常的兴奋，并且在睡觉的时间到来的时候，孩子们也不会觉得困。你可以和你的孩子们一起安静的讨论一些问题，给他们读一些故事，或者是进行一些其他的能够让孩子们在规定的时间准时上床睡觉的活动。

4.每天晚上都将孩子们睡觉的时间都提前五分钟知道孩子们上床睡觉的时间达到你预期的时间。

5.当你将孩子们抱上床的时候，你就要离开孩子们的房间。当孩子们叫你的时候，在确定没有发生一些紧急的情况的时候，你就要立刻离开孩子们的房间，这样就能给孩子们传递出一种现在是睡觉的时间的信息。