中午如果喝粥，一定要喝有营养的粥，加馒头和天然的蔬菜。我们炒菜一定要炒得好吃，宝贝们还没等开饭，就忙着要吃，说明你的烹饪技术到位了。如果做得自己都不想吃，那就别勉强我们的宝贝了。
馒头里夹菜是主食，再喝粥补充营养及水分，女儿很喜欢吃。中号盘子一叠菜，小时候她吃三分之一，现在她读小学能全吃光，还喝一大碗粥，吃一个馒头。熬粥要多样化，如：小米+玉米+绿南瓜、小米+玉米+黄心红薯、黑米+大米+日本南瓜、绿豆+大米+红薯、红豆+红枣+桂圆、玉米渣+红薯……等等。小米类的粥要熬得不薄不厚，太稠不好喝。熬出来时有层薄薄的膜，那是维生素B2，可预防口腔溃疡。如果口腔溃疡频繁发作，和免疫力低下，也有一定的关系。可坚持每天吃一次，食用菌类食品如：平菇、香菇等，以此来增加免疫力。既经济又实惠，还没有任何副作用。
黑米+大米+日本南瓜粥、绿豆+大米+红薯粥、红豆+红枣+桂圆粥。熬得稀一些，喝汁既保证了每天足够的摄水量，又比各种饮料和饮品健康营养。粥里的南瓜和红薯是有机绿色食品，不打农药很天然。橙色或胡萝卜色者入肝，对视力非常好，因为含有丰富的维生素A，如：柿子、胡萝卜、枸杞子、蛋黄、各种南瓜和红薯……等等。我所见的南瓜有：圆的绿色、橙色，叫日本南瓜，大部分是山东寿光运来的。还有头大，尾部小的长南瓜，这是上海本地的。但我们熬粥或者蒸南瓜，最好选绿色的圆南瓜，越老越好。炒南瓜选不老不嫩或嫩的较好。