要早日恢复美好的身材并不困难，只要能从早期怀孕起就小心控制适当的体重增加量，产后适度的产后运动及保养，不操之过急，在不超出负荷的情形下，持之以恒，产后拥有曼妙的身材绝不是梦想!!

一、适量的产褥体操

在正常怀孕中一般增加的体重除婴儿及附属物外，多是水分及皮下脂肪，其中皮下脂肪又多积蓄于腰及大腿引起身材大幅变形。此外因怀孕的需要，腹部皮肤变得松弛，胳膊变得粗壮，想要恢复身材，适当的产褥期体操来减去过多的水份及消除静脉瘤以及增加腹壁、骨盘、阴道肌肉之弹性则是初步的步骤，其包括下列八种方式：

1. 脚踝运动：平躺于床上，伸展脚尖，双脚底并拢再分开，脚掌前后摆动数次。

2. 深呼吸运动：仰卧，两手置于腹部，做缓慢吸气动作，用手感觉腹部的下陷后缓慢呼气并放松。

3. 抬头运动：仰卧，两手置于身旁，将头抬起向前屈，尽量使下颔接近胸部。

4. 缩肛运动：平躺，做肛门收缩及放松的动作。

5. 胸部运动：仰卧、双臂向旁伸开与肩齐，后双手向上提起手心相对，肘部伸直再放下。

6. 收小腹运动：平躺、双手置于背部下方，腹部向上挺起，再放下。

7. 抬腿运动：仰卧，弯起膝盖，单脚抬起，屈膝，使大腿贴近腹部。

8. 扭转骨盘运动：平躺，腰部先向左倾后还原，再向右倾后还原。

以上八项，运动量轻，适合于产褥期伤口未愈时采用，每项均以八次为一套，可循环操作，次数则适体能而定，不宜过度，每日以三次为宜，持之以恒最重要。除此之外，松弛的腹部及妊娠纹应使用保养乳液，以早日恢复弹性。

二、适量的产后运动

在产后两周，伤口已愈合，体能亦恢复，此时也是松弛的身体恢复弹性的重要时期，因此建议的运动则运动量稍大，其方式包括下列六种：

1. 头肩运动：盘坐、吸气同时使力提肩，后呼气肩膀放松下垂。

2. 抬臀运动：仰卧屈膝，脚底平放立起，两足稍分开，尽力抬起臀部及背部远离床面，持续一段时间。

3. 膝胸卧式：两膝分开与肩同宽，跪趴于床上，大腿与床垂直，两肘屈曲置于床上，面朝一侧，胸部贴近床面，保持一段时间。

4. 缩臀部运动：跪式，双臂伸直撑住身体，左右两腿轮流向背部方向提起。

5. 缩小腹运动：双手置于头下，抬头、抬腿、呼气，使用右肘碰左膝还原后再用左肘碰右膝后还原。

6. 除侧臀赘肉运动：仰卧、弯曲双脚固定于床上，使用左手碰触右膝后还原，再使用右手碰触左膝后还原。

以上六项，运动量稍大，可视体能施行，勿操之过急而过度劳累，持之以恒为要。

三、孕期中保持适度的体重增加

任何事情必有前因后果，一般产后身材恢复的困难与否，往往与孕期中体重的增加量有关。经常可见求好心切的妈咪在孕期中不断补充营养又缺乏适度的运动，造成了过度的肥胖是产后减重的主要障碍。在一项怀孕适当体重增加的统计中发现，一般适宜的体重增加量为十二至十六公斤。若超过则产后要完全恢复身材就不容易了。这个值也和孕前的肥胖度有关，越胖者增加量应减少，越瘦者增加量则应增加。保持体重适度的增加应采适当的饮食营养及产前运动来控制，不宜采取节食及剧烈运动的方式。如果能做到不只可以获得健康的宝贝，更可以减少孕期的不适症及并发症并且是产后能快速恢复曼妙身材的先决条件。