近些年来，人们对于生育越来越重视，为了生育一个健康的宝宝，让孩子不至于在“起跑线”上就吃亏，“备孕”越来越成为关注的热点之一。女性备孕知识及科普经过多年的研究及宣扬，人们基本了解。然而对于男性备孕知识，男性、包括自己的妻子也应该多多关注，男性怎么备孕？下面我们简单介绍一下男性备孕的细节。

一、控制体重

脂肪过多或过少都可能影响性激素的分泌，这会导致男性精子数量降低并且导致精子畸形率长高。因此男性也不能过瘦或过胖，才最可能产生大量高质量的精子。

二、适度的性生活

频繁的性生活和长时间的禁欲都会影响精子的质量。一般建议2-3天过一次性生活即可。房事过多，容易导致慢性前列腺充血从而引起无菌性前列腺炎，直接影响到精子的数量、营养成分、酸碱度、粘稠度等，诱发不育。另外，房事过频，妻子频繁地接触丈夫的粘液和精子，女性体内容易产生抗精子抗体，导致女方免疫性不孕。

三、多运动

运动可促进人体内分泌功能稳定，保证人体的新陈代谢，也就保证了睾丸的生精功能及生理功能正常。而如果运动减少，新陈代谢不正常，这就直接导致了生殖功能紊乱，使精液量减少以及精子数目和活动力降低，从而不育。

四、少洗热水浴

过热的水会起到杀精的作用。在40℃以上的水中泡半个小时以上，就会导致部分精子出现畸形和降低精子数量。备孕期间不建议去桑拿、蒸汽室和温水浴。

五、不要穿紧身裤

专家指出，穿太紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男性精子而影响到男性的生殖能力。

六、戒烟戒酒

饮酒不仅会伤肝脏，同样也会损伤精子，从而导致了男性的生殖能力下降。大量饮酒可使男性的睾酮水平降低，同时还会降低精子的质量和数量。吸烟也会影响男人的生殖能力，不仅如此，还会引起男性的勃起障碍，如果一天抽1到2包烟的男性，精子畸形率会长高，精子的游动速度也会比非吸烟者慢。

七、营养补充

好的营养才能造出好的精子，因为男人备孕可补充锌、硒、蛋白质等这些营养，也可直接口服男性备孕专用的保健品，如育之缘口嚼片等，都可以较好的提升精子质量，减少精子畸形，让她怀上健康的宝宝。

八、生育年龄很重要

中医经典《黄帝内经》中曾说“丈夫二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八筋骨¡盛，肌肉满壮；五八肾气衰，发堕齿槁。”也即是说男性生育年龄最好不要早于16岁，超过40岁，现代医学研究也认为男性最佳生育年龄应该在25-35岁之间。此时精子质量是最好的，精神状态也是最佳的。

九、育前检查

育前检查越来越受到重视，对于育龄男性来说，备孕之前要去正规医院做个男性相关全面体检很重要。在我的门诊，对于生育检查的病人，需要进行详细的问诊“包括同居时间、性生活频度、性生活状态、怀孕及生育史、既往史、配偶年龄及妇科状况等”、专科体格检查“主要针对男性睾丸质地、发育情况及附属生殖腺情况和阴茎发育状况等”、必要的辅助检查“包括精液常规、微生物感染、睾丸超声、性激素五项、性病筛查等，如有必要可能会进一步检查染色体和前列腺等”。

胎儿的健康发育，男性也起到非常重要的作用，只有男性提供一个高质量健康强壮的精子，才能孕育出高质量的生命。