备孕时期，通常女人们生活得小心翼翼，男人们却事不关己，继续烟酒咖啡的生活，这是错误的。因为孕育一个健康优质的后代，也需要父亲强壮的精子，所以，男人也应该为自己的精子质量负责。
据欧洲的调查数据显示，与20年前相比，男性的精子活力只有过去的一半。现在受环境污染、气候变暖、工作压力、多吃少动等等的影响，使得不孕成为现代人的困扰。作为创造生命的另一半，男人也该为孕事时刻准备着。
一、尽量在壮年时做父亲，精子也有年龄问题
通常的看法是：女人一过35岁即为高龄孕妇，而男人40、50、60、70岁都能生。但是，近年来的研究显示，男人年龄越大，精子中断裂的DNA就越多，引起不孕、流产和先天缺陷的机会也就越大，高龄父亲衰老和受损伤的精子也可能给后代带来许多疾病。在以色列、欧洲和美国的一些研究表明，1/3的精神分裂症患者与父亲的高龄有关，40岁以上的男人比30岁以下的男人生出自闭症孩子的几率高6倍。还有一些研究显示，随着父亲生育年龄增高，孩子未来患乳腺癌和前列腺癌的风险也增加。
由此可知，男人也禁不起无限制地拖延，跟女性一样，也需要好好计划，争取在双方孕力高峰的年龄生育。
二、男人的生活方式跟女人的孕力一样重要
为了孕育健康优质的后代，女人们生活得小心翼翼，男人们却事不关己，继续烟酒咖啡的生活。专家说，年龄并不是决定精子质量的唯一因素。一个20多岁，吸烟喝酒熬夜、肥胖绝不运动、还餐餐垃圾食品的男人，与一个40岁，但生活方式一向健康的男人相比，后者的精子质量可能更高。男人的身体就是精子的生产工厂，工厂的总体质量保证了产品的质量，从而保证了后代1/2的优质基因。总的来说，凡是会伤害他身体健康的因素，就会伤害其精子质量，也就可能影响我们的孕力，比如压力、肥胖、药物、酒精、香烟、杀虫剂、铅、汞、射线、不健康的饮食等等。
三、打造“好孕”男人的8个关键词
运动，但要适度：健康阳光的运动男，当然可以期待他的精子质量与其皮肤、心脏和肌肉一样优秀，但是，运动绝不是越多越好。有研究显示，运动狂男的身体会释放更多的类固醇激素，而这可能会影响受孕。
警惕热水浴和桑拿：睾丸产生精子需要比正常体温低1～1.5摄氏度，高温对睾丸的生精过程有抑制作用，虽然只是暂时的。
保持他的营养均衡：没有原料，再好的精子工厂也造不出优质产品来。医生发现，缺乏叶酸和锌元素会导致精子数量不足，所以平时要注意摄入瘦肉、鱼类、牛奶、蔬菜，以保证蛋白质、维生素和微量元素的供给，这对健康的精子制造者来说是必不可少的。
给他吃有机食物：食物中残留的杀虫剂可能会影响精子的质量，一天当然没什么关系，但是长期积累的效果可就难说了。家中天天消费的米、面、油、蔬菜，尤其值得多花些钱买有机的。
避免忧郁和过度疲劳：一个长期处于忧郁和疲劳状态的男人，可能连性趣都所剩无几了，你还指望从他那儿获得优质的精子吗？
让他赶快戒烟：这可能是所有影响孕力的外界环境中最重要的一个环节了。吸烟能急剧降低男性(和女性) 的生殖能力，以及受孕率。因为吸烟会减少精子的数量及活性。据统计，男烟民的精子计数比平均值降低17%；而被动吸烟的女性也同样深受其害，受孕率会明显降低。不过，已经证实的好消息是，成功戒烟的男性，精子计数提高800%！
规范他的性习惯：如果你的男人不注意性卫生的话，受损伤的将是我们女性宝贵的孕力。因为若性生活中发生了细菌上行感染，引起输卵管反复炎症，可能会导致输卵管阻塞，最终发生不孕。而如果他有性传播疾病，就更要抓紧治疗。因为性传播疾病会从两个方面引起不孕：一是引起前列腺炎、附睾炎、输精管炎和精囊炎，影响精子的贮存、存活及输出，结果造成男子不育；二是传染给女性，造成女性生殖系统的炎症，从而引起女性不育。不过，大多数性传播疾病只要及时就诊，是可以治愈的。
自行车座不妨考究点：如果他经常骑自行车，那很好，这是既环保又健康的健身方式。但是，如果他的自行车座是那种细窄的，则可能使前列腺和其他附性腺受到慢性劳损和充血，加重慢性炎症，影响精子形成。所以，需要换一个比较宽，能把压力分散到臀部的车座。