伦巴舞的步伐中，中段的挤压很重要，这是告别初学者的标志，它需要仔细体会才能有所感觉。
中段的挤压涉及到肩膀、肋骨、腰侧及髋关节，以原地律动作为讲解。首先两脚分开站立，重心刚好在两脚之间。双膝内收拉长腿部线条。四肢固定不做任何动作。首先，胸轮廓带动臀部向右侧前转摆，随之身体重心右移，尾骨通过右脚前掌内侧挤压，此时右侧髋关节向上提，而肩膀向下压，肋骨和右腰侧像扇面短的那根线条。而身体的右侧则是扇面长的那根线条，左胸此时略向前挺，以打开扇面。此时的状态，叫做身体左侧挤压，右侧拉伸。
接下来，胸廓带动臀部向左侧摆转，随之身体重心左移，尾骨通过左脚前掌内侧压点做挤压动作，此时身体右侧挤压，左侧拉伸。
这里也以伦巴的方步为例子：2之前的&先是重心的转移和延伸，此时左侧身体挤压，右侧身体拉伸。只有2时吐气，右腿旋转，左脚迅速经过右脚迈步向前，并且重心同时落在左脚上，此时身体无挤压和拉伸。&时做切克，此时身体左侧挤压，右侧身体拉伸。3时换重心到后腿，此时身体正立，无挤压。&时继续延伸，身体右侧挤压，左侧拉伸。4时右脚经过左脚，迈步到身体左侧，同时换重心，此时节拍到达1。此时吐气，身体继续延伸，身体右侧挤压，左侧拉伸。&时也是延伸，不过身体换方向挤压。2时右脚经过左脚迈步到后，同时换重心到右腿，此时身体无挤压，迅速吐气。&时身体右侧挤压左侧拉伸。3时右脚蹬地面，换重心到前面的左腿，同时右脚继续旋开，左侧身体挤压，4时右脚经过左脚迈步到右侧，此时身体无挤压。换重心至1 时完成，继续延伸，左侧挤压右侧拉伸，此时缓慢吐气。
可以看出，在方步中，身体的挤压是连续不断的，不过每个挤压都有迹可循。需要严格遵守，这样可以给动作赋予更好舒展自如的感觉。