<p>职场孕妇午餐吃什么好？孕妇工作餐与自制便当</p><p><br></p><p> 由于受到各种条件限制，相信很多上班族孕妈妈都比较关心如何吃一顿比较营养的午餐。有些孕妈咪中午可能选择在公司或者在外就餐，有些准妈妈可能希望自己带饭，其实，无论是在外就餐还是自己带饭，只要注意营养的均衡搭配，上班的准妈妈同样可以为胎宝宝摄取到丰富的营养。下面小精灵小编为职场孕妈妈介绍在外就餐的注意事项，并推荐几种适合孕期的营养便当制作方法。</p><p><br></p><p> （一）职场孕妇在外就餐的注意事项</p><p><br></p><p> 在外就餐的职场孕妈咪，营养摄取偏重淀粉类，蛋白质和蔬菜比较难以补充。这样，可能造成营养素摄取不均衡，影响胎儿的生长发育，而且容易让准妈妈胖起来。那么该注意什么呢？（15种孕妇吃了既营养又不会发胖的食物）</p><p><br></p><p> 方案1：盒饭的菜式要丰富</p><p><br></p><p> 很多单位的午餐都会选择外送的盒饭，在菜式的选择上，准妈妈应该选择配菜种类较多的套餐，如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有，这样的套餐营养配比较均衡。</p><p><br></p><p> 方案2：选择卫生的餐厅</p><p><br></p><p> 如果公司没有午餐，准妈妈可去附近的餐厅吃饭。在选择餐馆的时候要注意卫生状况，最好自带餐具，以免感染细菌。</p><p><br></p><p> 方案3：与同事拼菜，多一些菜式</p><p><br></p><p> 上班族准妈妈们要想吃得丰富而又经济，不妨和同事们一起拼菜吃饭，这样可以多点一些菜式，荤素搭配，营养更均衡。</p><p><br></p><p> 温馨提示：孕妇工作餐的5大注意事项</p><p><br></p><p> 1、孕期应远离油炸食物</p><p><br></p><p> 油炸类食物，在制作过程中所用的食用油可能是用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，准妈妈应该远离。</p><p><br></p><p> 2、拒绝味重食物</p><p><br></p><p> 外出就餐所吃的菜往往做不到口味适中，准妈妈应该少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。</p><p><br></p><p> 3、孕妈妈在饭后可吃个水果</p><p><br></p><p> 为了弥补新鲜蔬菜补充的不足，准妈妈最好在午饭后30分钟吃个水果，以补充体内维生素的缺乏。如果办公室清洗不方便，准妈妈可以在早上出门前把水果清洗干净。然后用保鲜膜包裹带到公司。（孕妇吃什么水果好？）</p><p><br></p><p> 4、孕期应谨慎挑选饮料</p><p><br></p><p> 饮料应挑选纯净水和纯果汁，含咖啡因或酒精的饮料对孕期不利，最好不喝。（孕妇喝什么果汁好？）</p><p><br></p><p> 5、携带袋装牛奶</p><p><br></p><p> 在外就餐的上班族准妈妈需要额外补充一些含钙食物。可以自带一些牛奶到办公室。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选经过巴氏杀菌消毒的牛奶。</p><p><br></p><p> （二）孕期营养美味的便当自制方案</p><p><br></p><p> 如果公司条件允许而且各位孕妈妈也不怕麻烦，孕妈咪不妨自己制作营养便当。这样，只要在公司微波炉里一热，美味又营养的午餐就可以吃到嘴了。下面推荐几款适合于孕期的美味便当，准妈妈可以试着做一下：</p><p><br></p><p> 便当A：高钙玉米饭+麻香四季豆</p><p><br></p><p> 高钙玉米饭</p><p><br></p><p> 材料：米l杯、水1杯、鱼肉25g、米粒50g、魔芋50g</p><p><br></p><p> 调味料：盐、白胡椒粉各少许做法：米洗净和水一起放入锅中，魔芋切丁，和鱼肉、玉米粒一起洒在米上，将米饭煮熟即可。</p><p><br></p><p> 麻香四季豆</p><p><br></p><p> 材料：四季豆l00g、白芝麻1小匙、沸水一锅</p><p><br></p><p> 调味料：鸡精、盐少许</p><p><br></p><p> 做法：</p><p><br></p><p> (1)四季豆去老筋丝切斜段，用沸水烫熟，沥干水分，再加上调味料拌匀。</p><p><br></p><p> (2)白芝麻用干锅炒香，加入四季豆中拌匀即可。不论熟吃冷食皆可。</p>