1基本站姿：双脚平行站立，与肩同宽，背脊挺直，面朝前方。脸上保持微笑，双唇微张，舌尖轻抵上颚。

●舌尖轻抵上颚

●膝盖放松，自然站立

●与肩同宽

2先进行前后甩手：全身松弛，肩膀及手肘不要使力，手臂自然下垂。手指自然弯曲，不要使劲。

●肩膀放松

●手臂自然下垂

●手指自然弯曲

3两手一起向前甩出。指尖的位置约与肚脐同高，手指仍保持自然弯曲。

●向前甩

●指尖的位置与肚脐同高

4接着顺着手臂下滑的余力，两手一起轻轻向后甩。

●向后甩

●手指自然顺势伸直

提示

1‧ 不要刻意用力去停止手臂的摆动，而是任双臂自然而持续地前后摆动。

2‧ 即使全身前后晃动也没关系。以脚底保持身体平衡，适度刺激，可以让脑部放松。

3‧ 手臂甩动以1分钟50下为原则，视情况决定甩动时间。

4‧ 贫血、低血压、装设心律调整器者，应减少甩动的时间，注意手臂动作不要太激烈。