怀孕期间，原来每个人可以增长的体重并不一样，体重增加的过多或者过少，对孕妈妈和宝宝都不好。该增加多少比较合适呢？下面是产科医生在孕妇课堂上给出的正确答案，让我们来学习下！

BMI指数，即身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI＝体重（kg）/身高（m平方）。根据怀孕前计算出来的结果，可以判断出自己在整个孕期体重可以增加多少比较合适。

1.如果孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5-18kg比较合适；

2.如果孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16kg比较合适；

3.如果孕前BMI在26.1—29.9之间，孕期总增重7-11.5kg比较合适；

4.如果孕前BMI>30，孕期总增重大于6kg就正常。

总体来说，孕期体重平均增长12.5KG左右。一般情况下，妊娠前半期体重增加占增加总量的1/3；后半期增加总量的2/3。即孕1-12周，增加2-3Kg；孕13-28周增加4-5Kg；孕29-40周增加5-5.5Kg。就咱们中国人的体质来说，孩子出生时体重在6－6.5斤是最理想的，可现在很多孩子超重，这也是导致剖腹产增多的一个原因。

怀孕期间如果体重增加的过多，会使腹中的孩子超重，从而导致分娩困难，严重的还可能发生外阴撕裂，生产的时候可能会用到产钳，增加危险。

超重的孩子，在出生之后，母乳提供不了这么多营养，反而会变瘦、生病。所以怀孕期间，准妈妈一定要控制自己的体重。

医生建议主要从两个方面控制孕妇的体重：

一、合理的饮食

不能因为自己是孕妇，就敞开肚皮肆无忌惮的吃。

1.孕期所需的营养素

①叶酸：医生建议从孕前3个月开始服用叶酸片，一直到怀孕后3个月。

②钙 ：怀孕4个月以后要补充钙质。

③铁 ：血豆腐、牛羊肉、动物肝脏中含量较多。

④碘 ：海带、紫菜中含量较多。

⑤DHA ：深海鱼中中含量较多。

2.禁食的东西

油炸食品，尤其是油条、烟酒、熏鱼肉、酱豆腐、辣的刺激性食物以及咖啡、浓茶，孕期都要避免！

3.饮料

医生建议孕妈妈饮用白开水和浓度比较低的果汁。

二、适当的运动

孕妇可以选择的运动方式有游泳、散步、体操和瑜伽。如果选择散步的话，尽量要快走，并且每次散步的时间要达到30分钟。

小精灵温馨提示：

怀孕，不但是孕育一个生命的过程，也是一个女人自我修炼的过程。