产后第一天，新妈妈的身体还很虚弱，不可以做特别剧烈的运动，可选择一些在床上进行的、动作幅度不是太大的运动。当新妈妈感到身体有任何不适的时候都要停下来，因为运动不是最终目的，身体安然无恙才是最重要的。

手指屈伸运动

从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开一握起一展开一握起，反复进行。锻炼的目的是活动手部关节。

深呼吸运动

用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出来。

转肩运动

臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转；返回后，再向相反方向转动。

背、腕伸展运动

两手在前相握，向前水平伸展。

两手在前相握，手掌向外，同样向前伸展。坚持5秒钟，放松。

脚部运动

脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻。

两脚并拢，脚尖前伸；紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，放松脚。

两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。

颈部运动

仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲。复原，颈部向右转（肩着地），犹如向旁边看，然后向左转。