新妈妈因分娩消耗了大量的精力和体力，同时考虑到新妈妈产后肠胃消化能力弱，所以应选择富有营养、易消化的食物。
一般产后第一天，产妇要吃些稀的食物，之后便可吃普通饭，但一定要有丰富的营养，如肉、蛋、鱼和豆腐之类。有汤水的东西，像鸡汤、排骨汤对下奶均有帮助，喝汤时亦要吃肉。还要多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可增加维生素的摄入，而且对防止便秘也有帮助。
早餐：牛奶煮鸡蛋。
早点：玉米粥或黑芝麻糊。
午餐：黄芪炖鸡，清炒时蔬（时令蔬菜）1份，米饭l碗。
午点：喝鲫鱼汤，加面包或其他糕点。
晚餐：鸡汤煮面条，配时蔬1份。
晚点：银鱼粥l小碗。
银鱼粥
材料：银鱼干30克，糯米100克，熟猪油、老生姜、食盐各适量。
制作：
将银鱼干、糯米、老生姜分别清洗干净。
将三者放人锅内合煮成粥，粥成后加入少量熟猪油、食盐，趁热服食。每日早、晚两餐均作主食。
功效：补气、健脾、益肺。
黄芪炖鸡
材料：母鸡（柴鸡）1只，党参50克，黄芪50克，红枣10克，葱、姜、食盐各适量。
制作：
将母鸡去毛及内脏，清洗干净。
将黄芪、党参、红枣洗净，装入药袋，然后放入鸡腹内。
加水，将鸡并葱、姜、食盐等佐料放人锅内，煮40分钟即可食用。
功效：补气养血、益精填髓，大病、久病、产后失血过多等气血亏虚的人都可食用。