一、会阴收缩运动
目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。
时间：自产后第8天开始。
方法：身体平卧或侧卧，吸气紧缩阴道及肛门周围肌肉，屏住气，持续1～3秒再慢慢放松吐气，重复5次。
二、胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
时间：产后第6天可开始。
方法：身体平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5～10次。
三、腿部运动
目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。
方法：身体平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作，重复5～10次。
四、阴道肌肉收缩运动
目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。
时间：产后第14天开始。
方法：身体平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，两脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将两膝并拢数"1、2、3"后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。
五、腹部肌肉收缩运动（仰卧起坐运动）
目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。
时间：产后第14天开始。
方法：身体平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5～10次，待体力增强可增至20次。
六、按摩
目的：可以帮助放松全身，并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。
时间：产后3个月内每天都能进行。
方法：全身按摩。
七、每天生活中随时可进行的锻炼
1．在等待红绿灯时，不要光是站着，这时可以做紧缩臀部的动作。
2．打电话时，用脚尖站立。
3．孩子睡着时，为避免发出声响，也可以踮着脚尖走路。
4．拿着较重的物品时，可以伸屈手臂。
5．因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。
6．平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直。