很多女性朋友怀孕之后，除了大大的肚子外身材并没有什么变化，依然苗条。这可让怀孕后身材爆胖的女性朋友们嫉妒不已。怀孕想只长胎儿不长肉？其实没那么难，下面我们一起看看方法吧！
一、主食
每天吃200g~250g主食（食物的生重），其中至少50g的粗杂粮，比如燕麦、小米、红豆、绿豆、黑米等。
注意：200g主食是最低限量，如果低于这个值，孕妈妈会有患酮血症的风险。
那200g~250g主食是什么概念呢？市面上最普通的白面或杂粮馒头（100g左右），大概有拳头那么大，3个~3.5个就能满足孕妈妈一天对主食的需要了。
具体这200~250g的主食怎么搭配？馒头、发糕、八宝粥、面条、米饭、烙饼等等，孕妈妈可以根据个人习惯随意搭配。
二、蔬菜
每天吃至少500g（一斤）新鲜蔬菜，并保证其中250g（半斤）以上是绿叶菜。
三、水果
每天吃250g（半斤）水果，比如一个中等大小的苹果，或者15个冬枣等等。不要每天都吃同一种水果，最好经常换换种类。
如果爱吃水果，也可以稍微多吃一些（最好一天不超过500g），但同时要注意减少相应主食的量。比如说多吃一根香蕉，就要少吃半个馒头。
四、鱼肉蛋
一天一个鸡蛋；
一天50g（一两）瘦肉，禽肉或畜肉都可以。最好经常换着吃；
鱼虾50~100g（1两~2两），去壳去骨后的重量。一个星期吃上1~3次即可。
营养价值高，且重金属超标的风险小的海产品有：虾、鱿鱼、三文鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、马鲛鱼。
五、奶和奶制品
一天一袋牛奶（240g），或者无糖酸奶（200g），或者38g奶粉。如果你非常喜欢喝牛奶，可以选择脱脂奶。