怎样培养儿童良好的睡眠习惯？

    怎样培养儿童良好的睡眠习惯？

    睡眠是消除疲劳的有效方法。培养小儿良好的睡眠习惯，主要培养按时睡觉、自动入睡、入睡快的好习惯，使小儿每日到睡觉时间，大脑皮层很快产生抑制，进入睡眠。

    在小儿出生后不久即可开始训练。日间喂奶时可把小儿唤醒，晚上则任其熟睡，睡前检查尿布并让其排尿。白天睡觉，应脱掉大部分衣裤，使小儿能舒服入睡。卧室的空气要流通，新鲜空气可加速睡眠过程。睡时光线不要太强，白天用窗帘遮光，晚上待小儿躺下后关灯。环境要安静，成人讲话要轻声。

    最好让小儿独睡。冬日不可蒙头睡。也不要由大人抱着睡或让小儿含着奶头睡。从小就应养成小儿放到床上能自己入睡的习惯。

    较大的小儿，睡前不要让他做太兴奋的活动和听惊险可怕的故事，不饮刺激性饮料。睡前让小儿安静一会，自动上床，闭上眼睛入睡。不要随便变更睡眠时间。对不能自动入睡的小儿，不要大声训斥和强迫其入睡，要给以爱抚，鼓励其入睡，使小儿逐步过渡到自动入睡。

    小儿的睡眠习惯是受环境影响的，有的孩子让抱着睡，这是家长培养而成的，而晚睡晚起往往是跟随大人晚睡的习惯造成。要纠正这种现象，首先要培养小儿放到床上能自己入睡的好习惯。家长不要在小儿睡前，把他抱在怀里，一边拍，一边嘴里哼着曲调，在房间里来回走动；家长也不要把小儿搂在自己被窝里，让小儿含着奶头或吃着被子角睡，这些都是不良习惯。长此以往，小儿非要在这些条件下才能入睡，如不依他，小儿更拒睡，使家长为了小孩睡眠问题，搞得十分疲劳。

    其次，要培养孩子按时入睡的习惯。到了睡觉时间，要给他创造一个睡眠环境，如保持室内光线舒适安静，不要大声吵闹，睡前不要过分逗弄小儿，不要让他兴奋，也不要讲惊险恐怖的故事，上床前让小儿解好小便。如果小儿一时睡不着，不要吓唬他。否则，会使孩子睡不好。再则，要培养小儿按时起床的习惯。如果小儿晚上睡得早，有了充足的睡眠时间，第二天早晨是容易被唤醒的。

    最后，家长不要因为看电视或忙于其他事情，使孩子不按时睡觉，这很难养成良好的习惯。家长早上不要睡懒觉或在被窝里与孩子逗玩，让孩子在床上吃早点等，这些无形之中会养成孩子赖床的坏习惯。一旦孩子有了规则的睡眠习惯，就要保持这种习惯，不要轻易变动。
  
    小儿入睡时有坏习惯怎么办？

    小儿的入睡方式往往是各式各样的，但有的小儿却有入睡的坏习惯。例如，睡觉时非得抓着妈妈的耳朵或摸着妈妈的乳房才肯睡觉；还有的小儿一定得咬着脏毛巾或吃着自己的手才能入睡。这些都是非常不好的入睡习惯。家长一旦发现这些现象，就应立即给予纠正，如果任其发展下去，形成顽固性习惯就很难改正。

    这种坏习惯目前在我们周围并不少见，往往发生在玩的地方比较局限、没有兄弟姐妹的独生子女身上。有的是家长为了哄小儿睡觉而采用的方法。当家长感觉到小儿已经依靠这样的方式来入睡时，则小儿已形成了入睡的坏习惯。要改掉这一坏习惯，就要想办法破坏小儿已建立起来的这一套程序。

    有的家长常常采用强制的办法，小儿往往不能接受。在帮助小儿改正这一坏习惯时最重要的一点就是全家人的意见应该一致，使小儿感到他的这一习惯是不好的，是没有人支持的，必须改掉。采用的具体办法是设法分散小儿的注意力，使他对坏习惯逐渐淡忘，而代之以良好的入睡方式。刚开始时，可以让小儿在外面玩得很累，在晚上当小儿有睡意时再入睡，这样小儿往往一钻进被窝就快快睡着，而忘记了坏习惯。对于一些已形成很顽固习惯的小儿，也可以先让他玩洋娃娃、布动物等玩具以改变不良的习惯（如摸母亲乳房、吃手指等），逐渐过渡到不需任何物品就能自然入睡的良好方式。同时家长也可以通过自己编的小故事向小儿解释坏习惯为什么不好，讲明道理。在采用了一些适合小儿心理的特点的办法后，小儿就会逐渐自然而然地改掉自己的坏习惯。当然，早发现早纠正更容易促使小儿改正。

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