想要宝宝，很多家庭都会对准妈妈的方方面面注意起来，生活习惯要改、饮食习惯要变。事实上，准爸爸和准妈妈一样，也有很多准备工作要做，男性的饮食对宝宝的健康也起着非常重要的作用。那么，孕前男人如何调理饮食呢?
1、禁止吸烟
大多数男性都喜欢吸烟，殊不知吸烟最影响宝宝的健康，大量吸烟致使体内缺乏维生素C。在计划生育宝贝时，一定要在受孕的3～6个月前停止吸烟;同时，应多吃绿叶蔬菜和水果，这些食物中的维生素C含量很高。
2、多吃果蔬
在孕前要注意合理均衡的摄取营养，并要有充足的热量供应，比如蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等。除了多吃一些鸡、鱼、瘦肉、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食品外，还应该多吃一些绿叶蔬菜、水果和粗粮，以保证精子发育所必需的营养，使遗传潜力得到最大的挖掘，同时为胎儿生长发育准备好充足而均衡的营养。
3、营养均衡
孕前的饮食要多吃肉食，不过蔬菜、水果和粗粮也不可忽视，因为多食碱性食物，可摄取到高蛋白、微量元素、维生素和矿物质。这些是提高生育能力的重要营养素。
4、少吃海鲜
一项不育男士头发含水银测试发现，1周吃4次以上海鲜的不育男士，头发的水银含量较生育功能正常的男士高4 。有生殖医学专家提醒男士，吃海鲜要适可而止，水银不但会影响精子的活动及数量，长期在体内积聚亦会损害身体。
该研究发现，不育男士若每周进食4次或以上，以鱼、虾及蟹等为主菜的海鲜餐，头发的水银含量达5.38浓度百万分率，较生育功能正常的男士高近4成，而素食男士的头发水银含量平均只有0.38浓度百万分率。海产品的重金属不但影响精子，长期积聚体内更会损害健康。
5、微量元素
有的男性，由于精子量少或无精而引起不育，其原因较为复杂。如果不是机能障碍所致，请在日常生活中补充含赖氨酸高的食物。另外，体内缺锌亦可使性欲降低，精子减少。遇到这些情况，应多吃含锌量高的食物，在吃这些食物时，注意不要过量饮酒，以免影响锌的吸收。如果严重缺锌，则最好每日口服适量的醋酸锌，定期测定体内含锌量。