2.减少脂肪的摄入量
拒绝吃肥肉。在喝荤汤时可以将汤上面的油撇掉，并且可以适当喝一些素汤，素汤要注意控制油盐。在烹调食物的时候尽量减少食用油的用量，可以多用蒸、煮、炖这样的方式来烹调食物。
四、有什么运动适合哺乳妈妈
光是控制饮食还不足以让哺乳期的妈妈有效的减少体重，哺乳妈妈还可以做一些运动来帮忙减重。那么什么运动适合哺乳期的妈妈呢？快步走、仰卧起坐、平板支撑。这几种有氧运动不会引发奶水减少的情况，非常适合哺乳期妈妈。
五、怎么吃既营养又不会增加体重
哺乳期女性的营养状况会直接关系到乳汁的质和量，因此，即使要在哺乳期减重，也一定要保证优质蛋白和B族维生素、VC的摄入量。同时由于哺乳女性对营养素的需求较大，因此，建议哺乳期女性采用三餐两点制的方式进餐。那么具体该怎样吃呢？下面我们通过一个实例来一起学习一下。
从上面的实例可以看出，将哺乳妈妈主食一半的量换成了粗杂粮或薯类，这样既能保证哺乳妈妈摄入充足的碳水化合物，又不至于总能量过多，因为粗杂粮及薯类中的膳食纤维也属于碳水化合物，但它们不会分解供能，而且还给哺乳妈妈带来了饱腹感。这就使得哺乳妈妈总能量摄入不会超标。同时，粗杂粮可以为哺乳妈妈提供 B族维生素，而摄入充足的B族维生素有利于母乳的分泌，也保证了母乳的质量。
同时，这份食谱中注重动物性蛋白的摄入量，这就保证哺乳妈妈有足够的优质蛋白来保证乳汁的质，食谱中有三次汤水，这就保证了哺乳妈妈水分的摄入，从而也保证了乳汁的量不会减少。
小精灵温馨提示：
烹调方式上，尽量选择煮、炖、快炒、凉拌等这样健康的烹饪方式，可以有效较少食用油的摄入量，从而有效减少过多脂肪的摄入量。在食物种类上，菜谱中的食材较全面，满足了哺乳妈妈对各类营养素的需求。正在哺乳期且想健康减重的妈妈可以参照以上的食谱为自己定制一份专属食谱。