怀孕最初两个月，所有的瑜伽姿势都可以小心练习，孕晚期时只需练习简易的姿势。练习期间尤其注意以下几点：

瑜伽静心的练习；

强化腰腹部力量的练习；

强化呼吸力的练习。

培养正确的饮食习惯；

保持精神愉快和生活的安定。

因每个人体质不同，状况也不太一样。若是担心自己有状况，或是自知体质不同，最好不要在家自己练瑜伽，尤其是完全没接触过瑜伽的初学者，最好找受过专业训练的孕妇瑜伽老师。

哪些动作宜常做

“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。

一种动作：可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外，再慢慢半蹲下来。

另一个动作：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

多练习收阴，可以预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。可以减缓孕妇的下背疼痛。

靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸（快速且急促的吐气）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。

为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。

产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。

哪些动作不宜做

后弯类动作。此类动作会让原本就压力较大的下背更脆弱，千万不可尝试，如果要做，只做下简单的扩胸运动即可。

腹部动作。孕妇的腹肌压力本来就大，腹部运动只会造成更大的负担，甚至引起腹直肌的开裂。尤其腹部着地的动作更要避免。

深度扭转类动作。此类动作尽量避免，如果要做，就做些简单的肩颈和上胸部的转动动作即可。

倒立动作。怀孕压缩了女性的胸腔，倒立只会更压迫胸腔，而且孕晚期倒立还有可能造成胎位不正，因此要谨慎。

躺姿。躺姿在孕中期后不适宜，容易压迫到大血管。

瑜伽练习中的注意点

呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间，但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

站立时，要保持双脚平行，避免外八站法，以免造成腰椎更大的负担。

怀孕时由于会分泌更多的“松弛素”，使孕妇比平时更加柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则容易受伤。