孕妇的运动，在孕期的不同阶段有不同要求。在怀孕初期，一般以散步和骑自行车为宜，怀孕中期（4～6个月）运动量可稍大些，但也不能过度，更不可参加竞赛。可根据个人的爱好选择一些力所能及的体育活动，如打乒乓球、羽毛球、慢跑等。

孕妇散步与慢跑

运动时间：可以选择上午9～10点左右，或者晚饭前后。上午的话不要选择大清晨，宜选择太阳已经出来但还不十分强烈的时间。

运动强度：每次30分钟左右，每周3次。适应后可以适当增加一些爬坡运动，主要根据自身状况决定，不要使自己产生明显的疲劳感。

运动环境：以绿色环境和新鲜空气为最佳，可以选择一些人不是很多的公园、小区、林荫道、花草地等，周围没有太大的噪音、灰尘污染、有害气体排放、不良辐射源等。如果周边没有这样的场所，也可以选择车辆相对较少的街道。

陪伴人员：散步时最好有家人陪伴，丈夫陪同一起散步是最好的。不仅能防止各种意外状况，也能让孕妇的心情更恬静愉快。