谋略3 粗粮别少了
谷物中含有丰富的铬等微量元素和维生素。但是，这些营养素在精细加工的过程中会受到损失。所以，长期吃一些精制的食品，会造成身体中这些营养素的缺乏。
多吃蔬菜，多吃粗粮，让全麦片、全麦面包、玉米杂粮成为全家的好朋友。
护眼营养食品榜
* 富含铬的食品：海产，谷物，奶制品，坚果
* 富含钙的食品：牛奶，蛋黄，干酪，豆类，虾皮，果仁，荠菜，雪里蕻
* 富含维生素A的食品：动物肝脏，胡萝卜，芒果，西兰花
* 富含维生素B1的食品：杂粮，坚果，鲜豆，瘦猪肉，动物内脏
* 富含维生素B2的食品：奶制品，肉类，内脏，鸡蛋
* 富含维生素D的食品：海鱼和鱼子，动物肝脏，蛋黄，奶酪
* 富含维生素E的食品：豆类，蛋类，水产类，食用油脂