母乳喂养越来越受到大家提倡，母乳当中所富含的充足营养，是奶粉、辅食当中所无法相比的。那么，奶水不足的准妈妈们该如何来增加母乳的分泌量，让宝宝充分吸收母乳的营养呢？从以下几个方面来做调整吧！
1、早些让宝宝吸吮母乳
产后妈咪们应尽早地让宝宝来吸吮乳头，这样可以促进乳汁的分泌。在宝宝出生后的一段时间里，妈咪就会自然分泌乳汁，初乳实际上是最有营养的，所以，妈咪们切不可把初乳挤掉，应让宝宝吸收。妈咪的乳汁会随着宝宝的食量而调整，所以，让宝宝多多吸吮，妈咪的乳汁会分泌得更多。但是，需要注意的是，不能让宝宝过度过量地吸吮，这样很容易造成乳头的破裂，更会影响到乳汁的分泌和母乳喂养的质量。
2、妈咪们需要从饮食上改善
母乳不足的妈咪们，在饮食上一定要有所改善，可以多吃一些催乳的食物，例如芝麻、花生、玉米、坚果等，同时，要多喝一些汤类，产后的一个星期要多喝清淡的汤，如鸡蛋汤、蔬菜汤等等，过了这一个星期之后，排骨汤、鸡汤、鱼汤等都可以喝了，这些汤对于乳汁的分泌有着极好的辅助作用。母乳不足的妈咪们可以通过以上几种方式来进行改善，让乳汁更多的分泌，其实很简单。
3、妈咪要保持舒适放松的心态
产后的新妈咪们大多会非常紧张，对于分娩的疼痛恐惧还未减少，又不知道该如何照顾这个刚出生的小宝贝，更有的新妈咪会患上产后忧郁症，实际上，产后的心态，对母乳分泌以及自身的身体恢复都有着一定的影响。产后郁闷悲观的情绪，会影响母乳分泌和身体的恢复。因此，妈咪们应保持舒适放松的心态，对产后的种种困难都以积极乐观的心态去面对。没有什么比宝宝的健康成长更重要的了。
4、适当热敷按摩乳房
母乳不足的妈咪们，可以通过热敷按摩乳房来促进乳汁的分泌。当我们热敷或者是按摩乳房的时候，乳腺管会更加通畅，从而分泌出更多的乳汁。每日坚持用热毛巾敷乳房，并充分按摩，然后再进行母乳喂养，奶水就会充足很多。
5、妈咪可增加喂奶的次数
妈咪们增加喂奶的次数，可以促进乳汁的分泌。正常情况下，宝宝每隔两三个小时就要吃奶，吃饱了睡，睡饱了吃，妈咪们积极主动给宝宝喂奶，宝宝吃得次数多了，奶水的分泌量也就多了。
二、新妈咪们可以从以下几个方面来调整！
4、让自己的姿势最放松
妈咪们在给宝宝喂奶的时候，首先要让自己的姿势最放松，可以坐在床上，后背靠上一个温柔的靠垫，身子稍微向后倾，让自己足够放松和舒适，然后托起宝宝，在宝宝的头部下面放上一个扁平的小枕头，再开始喂奶。喂奶的同时，要不断变换着不同的乳房来母乳，这样可以增加你母乳的奶量，也可以让宝宝吃得更开心。
3、明确宝宝停止吃奶的时间
新手妈咪们，在母乳喂养当中，往往不清楚宝宝在什么时候已经吃饱了，以至于让宝宝吃得过多而导致吐奶的情况。所以，妈咪们要明确宝宝停止吃奶的时间，在宝宝吃饱后及时把宝宝抱开，让母乳喂养的质量有所提高。
如何判断宝宝在什么时候吃饱了，一般情况下，每次喂奶一侧乳房只需要喂个十分钟左右就可以了，十分钟左右，妈咪们把宝宝挪开，换到另外一侧来喂，如果宝宝表现得很满足，甚至发出“啪”的声音，就表明宝宝吃饱了，此时该停止喂奶了。
1、喂奶时托住乳房
妈咪们提高母乳喂养的质量，可以先从喂奶的姿势入手。在给宝宝喂奶的时候，应尽量托起你的乳房，这样可以促进乳房内部组织的血液循环，让奶水更加充足和流畅，从而提高了母乳喂养的质量，让宝宝吃得更香、更加营养。
5、把宝宝支撑好
提高母乳喂养的质量，需要在宝宝吃奶的过程中，让宝宝感觉到舒适和安全，这样有助于宝宝更快地吸收母乳的营养。妈咪们要在自己保持舒适姿势的前提下，把宝宝给支撑好，用胳膊、手来支撑宝宝的整体，也可以用抱被把宝宝裹起来，不要裹得太严实，避免宝宝的手脚乱动，安安静静地吃奶。
2、妈咪饮食要全面营养均衡
提高母乳喂养的质量，妈咪们还需要从自身的饮食加以改善。多吃营养的汤类、粥类，可以让奶水更加充足，而在保证奶水充足的同时，也要让奶水更加营养。新妈咪们可以多吃一些水果、蔬菜，营养要更加全面化，妈咪吃得营养，给宝宝的母乳也就更加营养。
小精灵温馨提示：
相信很多妈咪都听过醉酒的产妇母乳喂养给宝宝，结果宝宝也被“灌醉了”的案例，可见，在母乳喂养过程中，妈咪吃什么，宝宝就吸收什么，所以，让自己的饮食更加营养均衡吧，母乳喂养的质量也是棒棒哒！