母乳喂养越来越受到大家提倡，母乳当中所富含的充足营养，是奶粉、辅食当中所无法相比的。那么，奶水不足的准妈妈们该如何来增加母乳的分泌量，让宝宝充分吸收母乳的营养呢？从以下几个方面来做调整吧！
1、早些让宝宝吸吮母乳
产后妈咪们应尽早地让宝宝来吸吮乳头，这样可以促进乳汁的分泌。在宝宝出生后的一段时间里，妈咪就会自然分泌乳汁，初乳实际上是最有营养的，所以，妈咪们切不可把初乳挤掉，应让宝宝吸收。妈咪的乳汁会随着宝宝的食量而调整，所以，让宝宝多多吸吮，妈咪的乳汁会分泌得更多。但是，需要注意的是，不能让宝宝过度过量地吸吮，这样很容易造成乳头的破裂，更会影响到乳汁的分泌和母乳喂养的质量。
2、妈咪们需要从饮食上改善
母乳不足的妈咪们，在饮食上一定要有所改善，可以多吃一些催乳的食物，例如芝麻、花生、玉米、坚果等，同时，要多喝一些汤类，产后的一个星期要多喝清淡的汤，如鸡蛋汤、蔬菜汤等等，过了这一个星期之后，排骨汤、鸡汤、鱼汤等都可以喝了，这些汤对于乳汁的分泌有着极好的辅助作用。母乳不足的妈咪们可以通过以上几种方式来进行改善，让乳汁更多的分泌，其实很简单。
3、妈咪要保持舒适放松的心态
产后的新妈咪们大多会非常紧张，对于分娩的疼痛恐惧还未减少，又不知道该如何照顾这个刚出生的小宝贝，更有的新妈咪会患上产后忧郁症，实际上，产后的心态，对母乳分泌以及自身的身体恢复都有着一定的影响。产后郁闷悲观的情绪，会影响母乳分泌和身体的恢复。因此，妈咪们应保持舒适放松的心态，对产后的种种困难都以积极乐观的心态去面对。没有什么比宝宝的健康成长更重要的了。