专家提醒：遗传虽然决定了孩子身高的大方向，但良好的后天环境对孩子长高很有帮助，尤其在春天这个“黄金生长期”，家长应该创造有利条件，为孩子长个儿加把油。

春季 儿童长得最快

据世界卫生组织的一项研究表明，少年儿童在春季长得最快，尤其是5月份可长高7.3毫米。

春季为什么有利于长高?专家介绍，春天是万物生长的季节，人体新陈代谢旺盛，儿童的生长激素分泌增多，为处于生长发育期的儿童创造了“黄金条件”。另外，春季阳光中的紫外线含量是所有季节中最高的。紫外线对于骨骼的生长发育同样有益，因为无论是食物中的维生素D，还是人体皮肤组织中的维生素D，只有经过紫外线的照射转化成维生素D3，才能被人体吸收。

“因此，要想让孩子抓住生长的黄金季节，家长应该从营养、睡眠、运动等方面为他们创造有利条件。”

营养 应充足忌过补

“春天给我们带来了丰富的食物，良好、合理的营养是保障孩子正常生长的必备条件。”专家介绍，奶类、肉类、蛋类、豆类以及各种新鲜蔬菜、水果等都可以吃，力求品种多样，让孩子有好胃口。不可盲目摄入各种补品和所谓的增高品，一些三无药品甚至会引起性早熟、骨骺早闭合等不良后果，反而不利孩子长高。

蛋白质是身高增长的重要营养素，所以要保证优质蛋白质的足量供给，多喝牛奶多吃精瘦肉有利于生长。及时补充矿物质尤其是钙、铁、锌，避免营养素缺乏。

睡眠 帮助孩子长高

充足的睡眠对长大个有益处，因为生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量越多。“能睡的娃娃长大个”就是这个道理。一般说来，3至6岁儿童每天睡10至12小时，小学生10小时，初中生9至10小时，高中生8至9小时，对保证孩子正常生长十分有利。

“为了尽快进入深度睡眠状态，达到分泌生长激素的高峰，最好让孩子在22时之前入睡。”杨教授提醒，许多孩子为了完成作业或参加各种学习班，不能按时睡眠和保证充足睡眠，长期处于这种状态，他们的生长潜能会受到影响。

运动 促进生长发育

适量运动能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，并刺激生长激素的分泌，从而促进长高。经常运动还有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加，促进生长发育。婴幼儿可做主动或被动体操，学龄儿童可做向上跳的运动如跳跃、投篮、引体向上等。但要注意不要让孩子长期过量超负荷运动，以免造成软骨损伤、肌肉劳损，不利于正常生长发育。