**活动是一种行为动作与心理因素并重的活动，女性生产以后要想尽早恢复性功能，必须掌握科学、有效的锻炼方法。产妇可选择下列方法锻炼性区肌肉：

（1）直立或坐位，大腿交叉，一方面用力贴紧，压迫外**器，另一方面用收缩会阴肌肉，重复操作30次。

（2）直立或坐位，双腿微分开，收缩臀部肌肉，使之相夹，向大腿根部靠拢，膝部有外转意，然后收缩阴部肌肉，使阴部有向动的感觉，同时腹肌尽量向内收缩，提**，收腹，重复20次。

（3）摆动。蹲坐在脚后跟上，双膝自然分开，双手扶地或其他支撑物，做骨盆前后摆动，持续1分钟。

（4）排尿中断训练。在排尿过程中，有意识地忽停忽排，分几次将尿排尽。这样可促使尿道的括约肌具有收缩的感觉，可以进一步提高尿道口周围区域的肌肉张力，加强自我控制这一肌群的能力。

（5）缩肛训练。体位不限，练习肛门的动作30次，可以进一步提高**口的紧握功能。