女性产后做重要的就是好好的调养，有许多新妈妈产后都会出现失眠的情况，其实这不单纯是因为产后的痛疼而引起的，还有担心宝宝的健康或是许许多多的问题导致的。如果新妈妈长期睡眠不好，身体就难以恢复正常。那么如何来调节睡眠质量预防失眠呢？下面小精灵小编从以下五个方面进行解析一下。

1.新妈妈产后要补充足够的营养

吃好才能睡好，产后妈妈在饮食上需要多加注意。不要吃些重口味或是辛辣的食物，这样虽然能增加食欲但是会刺激肠胃。要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。要多吃一些卵磷脂的食物，才能调节神经功能方面的作用，才能改善睡眠。

2.产后需要适当的做些身体运动

虽然说分娩会消耗新妈妈的很多体力，但是在恢复得差不多时还是需要适当的运动运动。因为运动是能够提高睡眠质量的，但不是说进行跑步、游泳那样的激烈运动。每天在入睡前3个小时进行散步、慢走就行了。或是做做产后瑜伽也可以，这样不仅能够活动筋骨，还能改善产后妈妈的睡眠质量。

3.产后要养成良好的睡眠习惯

其实生活不规律也是导致失眠的重要原因之一。所以，产后妈妈先要养成良好的睡眠习惯才行哦！如早晨不要过于贪睡，午睡半小时就足够了。这样才不会因为在白天睡太多而造成晚上难以入睡。同时，在入睡时最好喝杯牛奶或是蜂蜜为佳。

4.如果严重失眠可以适当的利用药物来治疗

如果新妈妈失眠严重的话，可以求助于医生，利用药物来进行调理。但是一定要遵医嘱，自己不要乱吃药，这种方法只能在没有办法的情况下才能采用哦。因为毕竟是药三分毒嘛。

5.调节情绪保持良好的心态

只有良好的心态才能事事顺意，才能休息好。由于刚刚生完宝宝体内透支，伤口没有完全愈合，导致心情烦躁睡眠不好。这是新妈妈要学会自己调节心态，保持心情愉悦，这样才能改善失眠的症状。最好是在睡眠前听听音乐对母子心情调节都有好处，而且有利于睡眠。

新妈妈已经掌握了如何缓解失眠的一些方法了，可要养成良好的睡眠习惯及摄入充足的营养才行哦！这样才能改善睡眠质量哦！这里在向新妈妈们推荐一道助眠食谱具有养心补血的作用，可以帮助产妇提高睡眠质量。

归芪煮猪心

材料：

猪心150克，黄芪3片，适量的当归、黑麻油

做法：

1）将当归、黄芪于月乃汤中煮开，转文火炖半小时取汁备用。

2）再将猪心洗净切1公分厚度的片，老姜连皮切薄片。

3）黑麻油大火加热，放入老姜，转小火，爆香至姜片皱褐而不焦黑。

4）转大火，放入猪心炒至变色。放入煮好的汤汁煮开，马上关火，趁热吃。