含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
(3)要学会多吃水果蔬菜
男士往往对水果蔬菜不是很感冒，却不了解水果蔬菜中的大量维生素是男性**生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，可以提高**的成活质量。维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对**的生成、提高**的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成**发生的障碍。如果男性长期缺乏蔬果中的各类维生素，可能有碍于性腺的正常发育和**的生成，从而使**减少或影响**的正常活动能力，甚至导致不孕。
(4)要适量控制脂肪摄入
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中含有**生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响**的生成，还可能引起性欲下降。其实，很多男性朋友喜欢吃肉，但是要学会控制吃肉，而且要学会科学吃肉。
肉类、鱼类、禽蛋等食物中含有较多的胆固醇；尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，特别深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性**健康。
4、要多运动、锻炼身体
不论父亲还是母亲，身体各项功能正常是孕育一个包包的前提。而想要一个强健的体魄，就必须坚持体育锻炼，强身壮体，增强免疫力，还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。孕前锻炼的时间每天不应少于15～30分钟，一般最好在清晨进行运动。推荐锻炼的项目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动。不建议长时间进行骑车活动。
5、要早睡早起、规律生活
所谓的“日出而作，日落而息”是最自然的生活状态。如今的都市人群中，能够做到的也是寥寥无几。因此，在孕前就将作息时间调整使之符合自然的生活规律，有利于身体达到最佳的状态。建议计划怀孕的准爸妈们每天晚上10点钟左右就准备上床，坚持下去即可建立起身体生物钟的正常节律。
6、要做孕前优生优育检查
孕前检查是备孕爸爸需要做的，而且是很关键的一项内容。不孕不育症除了女性不孕外，男性不育也占很高比例。因此备孕爸在孕前也要进行**的全面检查。而且，如果丈夫**质量不达标，身体有病毒感染或其他疾病、遗传病等，都有可能导致孕妇腹中的胎儿发生死胎、早产等情况，或者出生的宝宝在身体智商方面存在缺陷。为避免此类问题发生，备孕爸爸都应该积极参与孕前检查。