作为一名新妈妈，你能做好的一件事情就是为你和宝宝吃健康的食物。尽管你可能会急于减掉怀孕时的重量，但常吃富含能量的食物，才能满足身体所需，并未宝宝产出高质量的母乳。这是因为每天吃营养丰富的食物可以最大限度地提高你的能量水平。

1.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜，如菠菜和花椰菜所带来的好处在不断增加。它富含宝宝需要从母乳中获得的维生素A。他们是维生素C和铁的来源。除此之外，绿色蔬菜充满了有益心脏健康的抗氧化剂，且低卡路里和美味。

2.瘦牛肉

如果你正在寻找食物来提高能量，食用含铁丰富的食物，如瘦牛肉。缺乏铁会耗尽你的能量，使你的乳汁很难满足一个新生婴儿的需求。

3.鲑鱼

没有所谓的完美的食物，但鲑鱼非常接近完美。像其他富含脂肪的鱼类一样，鲑鱼富含一种叫做DHA的脂肪，是最好的母乳喂养食物之一。DHA对宝宝神经系统的发展是至关重要的。

4.蓝莓

母乳喂养的妈妈们应该确保每天获得两份或更多的水果或果汁(一杯果汁)。富含抗氧化剂的蓝莓是一个很好的选择。这些令人满意和美味的浆果充满了有益健康的维生素和矿物质，会使你摄入健康剂量的碳水化合物，以保持你的能量。

5.橙子

携带方便且营养丰富的橘子是一个不错的选择。母乳妈妈比孕妇需要更多维生素C，而橙子和其他柑橘类水果也是不错的选择。

6.低脂奶制品

不论你是否喜欢酸奶，牛奶或奶酪，乳制品是母乳食品计划的一个重要组成部分。除了提供蛋白质、维生素B 和维生素D，奶制品也是钙的最好来源之一。

7.鸡蛋

蛋黄是维生素D的天然来源，也是让妈妈骨骼强壮，帮助婴儿的骨骼生长必不可少的营养。

8.大豆

豆类，尤其是深色的，比如黑豆是一种适合哺乳妈妈的食物，特别是素食者妈妈。它们不仅富含铁，还是植物蛋白质的优质来源。

9.全麦面包

在怀孕的早期阶段，叶酸对宝宝的发展至关重要。但其重要性并没有结束。叶酸—宝宝身体健康需要的重要营养，存在于母乳中。而且它对的健康至关重要。

10.水

脱水是最大的耗能原因。母乳喂养的妈妈面临着脱水的风险。保持你的能量水平，确保足够的母乳，为此新妈妈每天需要喝至少八杯水。你可以通过喝果汁和牛奶来改变你的选择。但是要小心，不要喝含咖啡因的饮料，比如茶和咖啡，这是因为母乳中的咖啡因会集中在宝宝的身体。

11.全麦谷物

经过一个无眠之夜后，早上增加新妈妈能量的最好食物是健康的早餐谷类食品。麦片含有基本的维生素和营养来帮助您满足日常需求。

12.糙米

如果你试图减肥，可能会大幅减少碳水化合物的摄入。但减肥过快会导致你产生更少母乳和让你感觉昏昏欲睡，无精打采。最好用健康全麦糙米等碳水化合物来保持你的能量水平。