一个小动作，往往有大功效！今天给大家介绍的抬脚功，据悉，抬脚功原为太极拳的一种辅助功法，虽然是辅助功法，但养生效果极佳。
每天晚上，在睡前花15分钟抬抬脚，坚持二、三个月，就可以改善体质，让精力倍增，对于生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺肿大等症状都有一定保健作用。
一招抬脚功，能降“百种病”
别看抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大。据说，抬脚功对很多疾病都有效果。那么，抬脚功具体有哪些功效呢？赶紧往下看！
1促进肝解毒、肾排毒
在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。
2升清降浊，正气倍增
在高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增，体内正常细胞活跃度大增。
3气血畅通
在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，使得任督气血畅行无阻，毛细血管扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。
4保护心脏、稳定血压
高抬脚时因使用丹田呼吸，能减少肺部负担，胸腔浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，可帮心脏恢复正常功能，心理压力降低、血压随之稳定。
5降血脂、稳血糖
在高抬脚时因流汗，利于体内毒素排出，脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以可以帮助稳定血糖，改善脾的功能，人的性情自然和蔼。
6护肠胃
在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，更可帮助增强男女生理功能。如此，何来便秘、月事不顺等失调症？排便正常，何来肥瘦不均，胃口不开呢？
7护脊椎、防关节退化
在高抬脚时，脊椎保持水平，气血顺畅，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？
8防治睡眠障碍症、护头脑
在高抬脚时，因内脏全身运作，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症？头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加，这是健康的表现。
激发意志力及吃苦耐力，方能突破肌肉酸痛，出现流汗的效果，达到高抬脚的最终目的。
抬脚功的方法，非常简单易学！
方法：
1平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；
2将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；
3保持这个动作15分钟。
注意：在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。