备孕12个月，进入备孕的最后阶段，未准爸爸和未准妈妈要调整好自己的心态，学会释放压力，预防孕前抑郁症，进行染色体和ABO溶血检查，评估怀孕风险，做好怀孕的精神准备，迎接宝宝的到来。
一、备孕12个月吃什么好
1、DHA是人脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸，能维护大脑细胞膜的完整性，并有促进脑发育、提高记忆力的作用，富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA，此外，海鱼、鱼油、甲鱼等也富含DHA，备孕女性可以增加此类食物的摄入量。
2、泽兰炖水鱼 食材，泽兰10克，水鱼1只，生姜3片，做法，先用热水烫使其排尿后，切开去肠脏洗净；泽兰叶研末，纳入水鱼腹内，放瓦盅内加入冷开水400毫升隔水炖3小时，调味，加少许米酒服食，每隔一天一次，连服3-5次显效。
二、备孕12个月疾病预防
1、尽量使自己放松，不要过分关注备孕的事情，并放弃那种想要在婴儿出生以前把一切打点周全的想法。照顾好自己是孕育一个健康可爱宝宝的首要前提，一旦怀孕孩子出生，属于自己的时间会大大减少，所以女性在备孕期间要学会释放情绪，适当发泄，多做自己喜欢的事情，充分享受属于自己的时间。
2、和配偶多多交流，未准妈妈要保证每天有足够的时间和配偶在一起，并保持亲昵的交流，如果身体允许，可以考虑一起外出度假。
3、和压力作斗争，不要让生活充满挫败感，要注意调整自己的情绪，保证充足的睡眠，多做运动，注意营养，如果仍然时常感觉焦虑不安，可以考虑参加孕期瑜珈练习班，帮助自己保持心神安定。
4、把情绪表达出来，向爱人和朋友们说出自己对于未来的恐惧和担忧，明确地告诉他们自己的感觉，并寻求他人的帮助，很多时候自己情绪不佳是因为思想走入了死胡同，表达出自己的想法并听取他人意见，能帮助自己更好地协调情绪，尽早从忧郁中走出来。
三、备孕12个月健康检查
1、染色体平衡异位，人类的细胞中有23对（46条）染色体。染色体的数量、结构是相对恒定的，不能随便多一点或少一点，否则就会出变化，例如先天愚型儿就是21号染色体上比正常人多了一条，当某一条染色体上有一段移到另一段染色体上，就称为染色体平衡易位。出现此情况有可能降低后代生育率。
2、染色体同源异位，同源异位指两个同号的染色体之间的异位，这种异位会使受精后所形成的的胚胎100%是异常胎儿。
3、染色体正常，对于染色体正常者尚需做进一步的检查，需要说明的是虽然夫妻双方染色体正常，但胎儿也有发生染色体异常的可能。
4、ABO溶血检查需要夫妻双方共同进行，此检查包括血型和ABO溶血测试，ABO溶血检查检测体内抗A抗B抗体的情况，即IgG抗体效价测试，当抗体效价1：128时，需警惕溶血发生的可能。
四、备孕12个月生活准备
1、接受怀孕期特殊的变化，妻子形体变化、饮食变化、情绪变化、生活习惯变化以及对丈夫的依赖性的增加。
2、接受未来生活空间的变化，小生命的诞生会使夫妻双方感觉生活空间和自由度较以前变小，往往会因此感到一时难以适应。
3、接受未来情感的变化，无论夫妻哪一方，在孩子出生后都会自觉或不自觉地将自己的情感转移到孩子身上，从而使另一方感到情感的缺乏或不被重视。
4、接受家庭责任与应尽义务的增加，怀孕的妻子需要丈夫的理解与体贴，尤其平时妻子可以做的体力劳动，在孕期大部分都会转移到丈夫身上，孩子出生后，夫妻双方对孩子的义务与对家庭的义务都在随着时间的迁移而增加。
五、备孕12个月注意事项
1、洗牙，定时清洁牙齿，才能保证牙齿的健康，孕期患牙病不能随意用药，会给孕妇带来极大痛苦，因此，在孕前女性最好做一次全面的口腔检查并洗牙，提早预防牙病，喜欢吃甜食、喝咖啡的女性，更要注意保护牙齿，可以适当地服用一些补钙产品，防止牙病。
2、固定作息时间，规律生活节奏，良好的生活作息习惯应该在孕前养成，在孕期继续保持下去，这样才能提高身体素质，避免生病，此时尽量不要服用任何药物，以免对胎儿造成不良影响。
3、放松心情。夫妻双方尽量不再出差、加班或者熬夜，注意饮食和营养，最好能安排一次轻松的旅行，充分享受二人世界的甜蜜与温馨，要知道怀孕只不过是一个正常的生理过程，没有必要把自己搞得神经过于紧张。
4、掌握排卵规律，合理安排同房，女性可以使用排卵试纸或基础体温测试法观察排卵情况，一旦发现排卵则需马上有计划地进行同房，能大大增加受孕成功率。
5、掌握最佳行房姿势，子宫前位的女性可采用正面交合的姿势，女方平躺仰卧，双膝微弯稍分开，这样可使精液射在宮颈口周围，这样的体位对子宫前位的女性最佳，子宫后位的女性可以采用从背面进入的姿势，有利于宫颈浸泡在精液池中，同房后，女性可把双腿朝空中举起，或者在臀下方塞一个枕头，使上身处于一个臀高头低的位置，或者采取侧卧姿势，膝盖尽量向胃部弯曲，这样同样可以延长精液在阴道的存留的时间，提高受孕几率，最好不要在同房后马上清洁身体，以免精液停留时间过短，加大受孕难度。