为了能顺利生产，孕妈们在怀孕期间就要进行一些运动，孕晚期的适当锻炼能训练肌肤的收缩和骨盆的力量，同时饮食上也能帮助产妇顺利分娩。
一、骨盆韧带运动
仰卧屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静卧10秒再重复。
两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状;然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平;接着仰头使腰背呈反弓状。
二、盘腿坐运动
两手轻放两膝上，然后两手用力向下推压膝盖，持续一呼一吸的时间，然后放开手，如此一压一放，反复练习2~3分钟。
三、盆底肌肉运动
收缩肛门及**，像忍大便一样地往上提，然后放松，连续反复练8次。
四、腹式呼吸运动
仰卧，两腿轻轻屈起，双手放在下腹部，慢慢做深吸气，再慢慢地呼气，使肚子瘪下去。一呼一吸以12~15次/分速度反复进行。
每次锻炼后，要花20~30分钟来放松，如闭上眼睛5~10分钟，双脚抬高，这样休息一会就可以完全消除疲劳。
除以上有利于分娩的辅助动作外，孕晚期最好的运动还有散步。散步可以促进小腿及脚的肌肉收缩，促进血液循环，减轻下肢水肿，减轻便秘，增进食欲，锻炼体力，活动关节和肌肉，有利于分娩。但散步时间不要太长，以不感到疲劳为宜。
五、临产前吃什么有助分娩
不同食物有不同的功效，有些食物对开宫口和分娩有帮助，还有些食物营养价值高能量足，适合胃口不佳的产妇进食。临产前吃这些食物可以有助分娩。
1、橘子
橘子有强化血管弹性和韧性的作用，产前多吃橘子能避免生产过程中出现大出血，同时还能够预防产后继续大出血。产妇在生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多但通过吃橘子便可很好的预防。除此之外橘子还具有通乳的作用，在出现乳腺管不通畅时适量的吃橘子还能解决乳汁过少的问题，同时还可预防急性乳腺炎。