新的一年，新的开始，有的想要换一份适合自己的工作，有的想要谈一场恋爱，有的想继续宅在自己的世界里生活。还有的则想要孕育一个新的生命，但前提是不做好准备工作，怎么能有一个健康的小宝宝呢？要知道对于备孕，可是有很多要求的。今天我们先聊聊女性在备孕时都应该怎么做。
一、女性备孕饮食原则
1、时食原则
一天24小时，我们的身体随之规律性的运动着，每天它都会不间断的按照一定的周期发挥功能。12点到晚上8点，是我们一天活动的时间也是营养摄取和消化食物效率最高的时候。晚上8点到凌晨4点，在这段时间内，身体就会积极的吸收和利用食物中的营养，进行更新细胞，修复组织。凌晨4点到12点，我们将继续在体内的有毒废物排出体外，净化我们身体环境。宝宝在妈妈体内是需要一个充分净化清洁的环境，所以备孕女性为了宝宝的健康一定要规律饮食。
2、均食原则
备孕女性一定要均衡饮食，摄入多种营养。因为只有这样，才能摄取到全面的营养，各种营养素才能协同作用，不然一些营养素在离开它们的协作伙伴后可能根本无法发挥效力。中国营养学会妇幼分会建议在孕前就调整好自己的饮食，并提供每日饮食摄入量以供参考。
水：1200毫升 油：20--30克 盐：6--克
鱼虾类：50--100克 蛋类：25--50克 蔬菜类：300--500克
畜禽肉类：50--75克 谷类、薯类及杂豆;250--400克 大豆类及坚果：30--50克
二、女性备孕要远离咖啡
我们一天不可能时时刻刻都精神充沛，早上醒来以及午后可能会略感到睡意，非常渴望有一杯咖啡或是刺激性饮料，驱赶睡意。可是备孕女性要注意了，咖啡以及浓茶类刺激性饮料，会通过刺激身体分泌压力激素给人需要的活力。久而久之，人的身体、大脑习惯了对这些外部的刺激的反应，就会对天然的兴奋物质反应迟钝。
三、甜食不可摄取太多
女人对甜食天生不能抵制它的吸引力，可是纯天然的糖制作的食物很少，现在大多采用一种经过加工提炼的浓缩糖，在提纯的过程中已经流失了维生素和矿物质，不仅如此它们留在体内还会消耗一定的量的维生素及矿物质。造成妈妈的肥胖，宝宝也不需要这样的营养物质。
四、注意调味剂的摄取
现在我们食用的调味剂，已不再是采用传统的制作方法，因为其用时较长，以酱油为例，天然制造需要一年的时间，因此商家为了利益，不到一个月就可以酿造出酱油。因此，备孕女性在购买酱油、醋、料酒等的时候，要特别注意包装上的原料及辅料标识。如果有很多的类似化学物质的词语，尽量不要购买。
五、备孕女性的营养摄取
1、铁
铁是人体生成血红蛋白的主要成份之一，缺铁会导致胎宝宝宫内缺氧，生长发育缓慢，甚至会导致宝宝的智力发育。
2、钙
在孕期，准妈妈身体内的钙会转移到宝宝身上，如果钙的摄取量不足，会导致宝宝的发育，影响宝宝乳牙。恒牙的钙化和骨骼的发育，出生的宝宝会早早出现佝偻病。同时准妈妈也会出现小腿抽筋、疲乏、倦怠，产后会出现骨软化和牙齿疏松或脱落的情况。
3、叶酸
孕前和孕早期，准妈妈对于叶酸的摄入是非常必要的。缺乏它将可能导致宝宝神经管异常的后果。
4、锌
锌被誉为“生命的齿轮”，是整个孕期无时无刻都要注意的补充的营养素，可以使准妈妈的皮肤光滑，富有弹性，减少妊娠对皮肤的损害。缺少锌会使宝宝细胞分化异常，脑细胞总数减少，新生儿体重较低，甚至出现畸形儿的情况。