游泳，被体育专家称为下世纪最受欢迎的运动。现在它已不再单单是夏季专属运动了，一年四季妈咪都可以带宝贝在室内游泳馆里游泳。在冬季，科学、有计划地带宝贝游泳健身能帮助我们在舒缓的有氧运动中，体会运动的快乐，并能够有效地帮助全家在冬季更好地保养身体。

儿童冬泳要量力而行

宝贝：小宝

宝贝年龄：3岁

游泳对孩子的好处大家都知道，可以协调全身运动，提高免疫力，所以是我非常推崇的一项运动。去年冬天，有一次在公园里看见白发老人披波斩浪，他们意气风发的精神面貌更让我深信冬泳的益处是大大的。我当即和儿子说，我们也去游泳锻炼身体好不好，儿子爽快地答应了。但是我们的计划只进行了两次便夭折了，不是因为儿子坚持不了，而是我发现这项运动并不适合我们。

之所以说不适合，是出于对场地设施和孩子身体状况的考虑。其实，我挑选的游泳场馆还是经过我认真筛选的，从卫生条件、泳池状况、水质情况和人员容量我都考虑了，但我忽略了季节因素，这也是促使我改变初衷的主要原因。

那两个场馆在夏天时我们去过，基本条件是满意的。但到了冬天，对水温和室温的要求就高了，对成人来说合适的温度，对孩子而言就凉了。

到了水里，才3岁的儿子没两三分钟，嘴唇就开始冻得发紫，牙也开始奏出“冻人的乐章”了。结果出水后感觉比水里还冷，他被冻得不由自主地抱住身体，根本无法运动。

接下来淋浴也成问题，因为没有儿童专用的淋浴设备，后来我们选择过酒店的游泳池，那里配有桑拿房，成人享受起来觉得非常舒适，但儿子的感觉是“妈妈，我喘不上来气！”

也许真有适合儿童冬季游泳的更好的游泳场馆，但为他游这10分钟，我要准备大包小包的N多东西，然后像打仗一样的洗澡穿衣。现在想来，孩子的脂肪层薄，现有的场馆设施还不能完全保证水温和室温，毕竟游泳馆不是开在我家的对门，我们的游泳失去了锻炼的意义，变成了形式化的走过场。

我的宝贝四季都游泳

宝贝：战战

宝贝年龄：3岁半

换好衣服，带好臂圈，战战迫不及待地奔向泳池，两个小胳膊被充足了气的臂圈支起来，胳膊像两只翅膀，在身体两旁挥呀挥，扑通一声跳进水里，待钻出水来，摇摇头，小臂弯过来够着摸一把脸，边扑腾边叫：“妈妈，快下来呀。”看着这个小子，真是高兴。想起了战战第一次游泳说着：“好娘(凉)呀！还要！还要！”从那以后，战战下水基本都是跳下去的，战战在跳水的过程中，自己学会了憋住一口气。之后的1年多我们平均1周游1次泳。无论冬夏从未间断过。

我们带孩子游泳，目的不是为了让他早日学会游泳，一来是因为游泳是一项对心肺体能有良好锻炼的活动，二来希望孩子亲水，让孩子对以后学游泳有兴趣，三呢，冷刺激对孩子也是个锻炼，而且，运动之后，胃口会很好。

我的经验：需要注意的是：

1. 一般选的游泳时间要在吃饭后起码1小时，免得呛水引起孩子咳嗽呕吐。

2. 选择人少的泳池和时段，人少的时候，家长能及时发现孩子的情况，也能相对放手让孩子自己游。

3. 天冷或者水冷的时候，孩子在冷水(27度左右)里游了以后，我会带他在热点的水里泡一泡暖和一下，或者洗澡时水温度热些，帮助孩子恢复体温。

专 家 建 议

6点注意事项保证宝贝冬泳健身而不伤身

1.下水前一定要让宝贝的各个关节充分活动。

用手掌在宝贝的腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦，使神经系统的兴奋性提高。能有效预防宝贝在冬泳中擦伤、冻伤和抽筋等意外的发生。

2.严格把握冬泳的运动量。

冬泳的运动量应根据水温的高低和宝贝的身体条件来决定，必须在安全范围内，即不要超过回冷期。回冷期是指当人体浸入冷水后，体温立即降低，经过一段时间后体温开始回升，这时候离水上岸会感到爽快适宜。

3.游泳后，注意给宝贝保暖并立即运动以恢复体温。

出水后，应用毛巾擦干宝贝全身，先从脚开始，然后上肢及身躯。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，让宝贝慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。

4.不要吃饱了游泳。

吃饱后宝贝血液流动慢，容易压迫宝贝胃部，导致四肢活动不顺畅，呼吸困难、腿部抽筋。

5.切勿单独带宝贝游泳。

游泳需要群体情绪的相互感染，没有小伙伴和其他人的环境会影响宝贝的状态。另外，有危险无人帮助，不利安全。

6.剧烈运动后不要立即冬泳。

宝贝剧烈运动后，体温增高。没有恢复正常体温就进入冷水中，会引起伤风或抽筋。另外，剧烈运动后宝贝的肌肉收缩及反应能力减弱，这时接触冷水，会引起肌肉痉挛，容易溺水。

宝贝冬季游泳的3点益处

1.是宝贝抵御流感的“好帮手”。

冬泳可以免受户外空气污染的侵害，还能有效地提高人体的免疫能力，是宝贝抵御流感的“好帮手”。

2.提高宝贝的心肺功能。

宝贝在游泳时身体处于水平状态，为血液循环创造了有利条件。有利于提高心血管系统的机能。

3.为宝贝塑造健美的体态。

水的流动和肌肉的运动，都会起到按摩动脉的作用。能为宝贝塑造健美的体态，均匀而修长的四肢，促进宝贝生 长发育，达到极好的锻炼效果。

妈咪路路通

冬季游泳准备要充分

◎适宜温度：室温26℃，水温20℃

冬季室内外温差大，如果体温与水温温差偏大，对宝贝的皮肤和心脏有较大刺激，容易出现溺水事故。

◎准备时间：活动5至10分钟

注意做好泳前准备活动，一般为5至10分钟，可以让宝贝做向上纵跳和拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对宝贝的腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免突然抽筋造成危险。

◎游泳次数：每周2到3次为宜

冬天人体的新陈代谢处在抑制状态，频繁的冬泳会导致宝贝消耗过量而降低免疫力，影响生长发育，以每周2到3次为宜。

◎泳前检查：严格体检必不可少

冬季游泳要注意选择安全卫生的游泳馆，游泳前一定要进行严格的体检。如果宝贝患有红眼病、中耳炎、发烧、有开放性创伤，都不宜游泳。