产后补钙健骨要采取简单的烹调方式，如煮、炖方式，宜选择清淡的饮食，帮助钙的吸收，是保证新妈妈产后补钙健骨的正确做法。产后饮食要注意盐的摄取量，每日摄入量不能多于6克，夏季流汗多，每天食盐用量应控制在6-8克，秋冬季节不宜超过6克，以免造成体内钙的流失。

另外，麻辣火锅、烧烤、拉面等食物虽然很诱人，却不利于新妈妈产后补钙健骨。新妈妈要进食自家烹制的新鲜开胃健脾的食物，定时定量，少量多次、食物多样化，来保证产后骨骼健康。

饮食补钙

食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质，还有大豆和亚麻籽的植物雌激素，这些营养素对骨骼健康有非常好的作用，在日常饮食中可以经常食用，强化维生素A、D食物有奶制品、大豆制品、坚果、海带等，还有菌菇、油菜、动物内脏、海产品、粗粮主食，都是补钙健骨的作用。

户外活动的好处

缺钙会降低软组织的弹性和韧性，皮肤也会变得没有弹性，缺钙还会容易出现神经性偏头痛、烦躁不安、失眠，婴儿夜惊、夜啼、盗汗等不良症状。 所以产后出月子了，要带宝宝一起到户散步、晒太阳，每天到户外进行日光浴半小时，这样妈妈和宝宝都可以吸收到钙、骨钙生长，对母婴的身强骨健都有好处。

产后补钙健骨是对母婴都有利的事情，不仅能预防因产后身体虚弱缺钙而落下月子病，对宝宝来说，能喝到含有充足的钙的奶水，对其生长发育都有很大的好处。