科学家研究发现,孕妇经过运动体温上升时,会通过胎盘对宝宝形成“热保护机制”，这种上升的体温能抵消母体过热对宝宝的影响，保证宝宝一直处于稳定的生长环境当中。 看来，怀孕期间做运动对宝宝还真是件好事儿，但是准妈妈能做什么运动，又该怎么做运动呢？

早期多做有氧运动

除游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以平均每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或者快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。而日常的家务比如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。

最重要的是，游泳让全身肌肉都参加活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。专家提醒，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿与静脉曲张等问题，不易受伤。

中期加大运动量

怀孕中期，也就是47个月之间，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。 这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动量是适合的时期。

对于不会游泳的准妈妈，早晚散散步也是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。而走动的同时，宝宝也不闲着，可以刺激他的活动对钙磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。

后期慢做健身操

这时候所说的加大运动量，并不是增加运动强度，而是提高运动频率。延长运动时间。但需要强调的是，一定要根据自己的情况来做运动，不要勉强运动。

这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或者时间过长都不好，在速度上，以3公里/小时为宜，时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。