早餐：全麦面包2片，鸡蛋1个，豆浆1杯，水果1个。

中餐：主食100克，鸡肉或牛肉50克，蔬菜200克。

晚餐：主食100克，适量鱼肉，适量蔬菜，一份汤。

睡前：脱脂牛奶或酸奶1杯，加水果1个。

另外可以用花生、瓜子、核桃等少量的坚果作为零食，尽量少吃热量高的奶油、奶酪等食物。

哺乳妈妈要控制饮食，还要满足自己和宝宝对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及矿物质等营养成分的需求，爱美心切的妈妈可以根据需求来自己制定减肥餐。