乳房下垂、变小、松弛，这些问题让很多产后女性非常困扰，甚至有些为了保持乳房曲线干脆放弃了母乳喂养。其实大可不必如此，母乳喂养既可以消耗热量帮助瘦身，又可以增强宝宝免疫力。所以只要坚持正确的乳房护理法，即便是经过喂养后，乳房也依旧坚挺美丽。

那么究竟如何护理乳房呢？

1. 多吃高蛋白食物

虽然乳房和遗传因素有关，但同样和营养密切相关。想要乳房恢复，首先要多吃高蛋白食物，如肉类、豆类、鸡蛋和牛奶等，同时辅以新鲜蔬果，这样才可以从饮食上预防并改善胸部下垂或变小。

2. 穿对胸衣

产前，乳房会根据体内激素分泌的变化不断变大，所以这时要根据乳房的实际大小选择不同码数的胸衣，托住变大的乳房，绝对不能因为各种原因不穿胸衣。产后，再根据乳房的变化选择号码合适的胸衣，但注意不要过紧，否则会影响呼吸。同时要注意，不能穿带有钢圈的胸衣入睡，否则会影响血液循环。

3. 胸部锻炼

正确恰当的锻炼不但可以使胸部线条更加完美，还能刺激乳腺，帮助乳汁分泌顺畅。以下2个简单动作供参考：

① 双手合十，手掌相互用力压，此时能感到胸部两侧肌肉呈紧绷状态，坚持5秒，放松，重复10次。

② 站直挺胸，握拳，肘部内侧、手腕贴近身体，肩膀打开，感受到胸肌和背肌的紧绷，坚持2到3秒，放松，重复10次。

我们先简单了解一下，为什么乳房会出现种种让人不愉快的现象呢？

1. 荷尔蒙分泌和哺乳

女性在怀孕后，产前体内分泌的荷尔蒙促使乳房内部组织生长，乳房表皮被撑大，而当产后荷尔蒙分泌量降低时，就没有足够的内部组织能够使已经被撑大的乳房饱满，同时，哺乳也会消耗热量、使脂肪流失，乳房自然就变小下垂。

2. 错误穿衣习惯

很多产妇为了方便喂奶，而且考虑到在家里时间比较多，就开始不穿胸衣。这是非常不好的习惯，没有胸衣的衬托容易导致乳房在重力的作用下松垮下垂。时间一长，愈演愈烈。