一、坚持每天多吃些含维C较高的水果
为了增强防晒力，女性最好每天坚持多吃些含维C较高的水果，专家建议天热的时候吃生菜色拉可以消暑气，一些色彩亮丽的甜椒和几朵西兰花，不仅赏心悦目，还能摄取大量维生素C。多吃些草莓、小番茄、柑橘和猕猴桃等。
二、大豆食品是女性不可缺少的食物
多吃大豆食品不但可以抗衰老而且还能增强抗晒力，因为大豆中的大豆异黄酮也具有抗氧化能力。最好选择食用豆腐和豆浆，至于一些豆类的其他加工制品，比如豆皮和油豆腐等这些含热量比较高的食物，要适量最好少吃。
三、夏季适量的吃些黄色果蔬
黄色的果蔬类食物大多含大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。如：木瓜、地瓜、南瓜、空心菜、胡萝卜、芒果、西红柿等。但是需要注意的就是食用时一定要适量，不宜过多的摄取，否则会累积在体内，产生毒素使肤色变黄等。
四、多吃坚果可抗晒
植物油中含有丰富的维E，可以帮助人体抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。此外一些果类也是不错的选择，这和坚果一样都是可以帮助皮肤复原和增强皮肤抵抗力的主要营养元素。
五、夏季每天两杯绿茶一杯热可可
据美国专家研究发现，茶含有强力抗氧化剂茶多酚，比维生素A、C、E的抗氧化能力还高。女性夏季喝绿茶可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。专家还介绍，绿茶的抗氧化活性最高，半发酵的乌龙茶次之，全发酵的红茶则最低。因此女性为了增强抗晒力夏季最好多喝点绿茶。美国研究同时还发现，在所有巧克力产品中，可可粉含有最多类黄酮和抗氧化物。巧克力含多种抗氧化物，适量摄取也对皮肤有益。如果女性喜欢吃巧克力专家建议最好选择可可。