合理使用室内照明不仅让人们生活得更加便利舒适，还能为时尚家居增光添彩。但如何更合理地用光，知道的人就不多了。美国俄亥俄州立大学的兰迪·纳尔逊教授发现，夜间过多接触光线可能导致抑郁。滥用灯光就是危害健康，他甚至将其比作毒品。
一、哪些光是毒品
深冬早上6点，在厚厚床帘的遮掩下卧室里一片漆黑，刚被闹钟叫醒的王女士睡眼惺忪地打开灯，明晃晃的亮光刺得眼睛生疼；李大妈有起夜的习惯，半夜两三点总被尿意“叫醒”，爬起来摸到卫生间，打开白晃晃的灯，回来躺在床上，却怎么也睡不着了；“IT男”小董，上班时间几乎全都是坐在电脑前，每天回家，他都不开灯，只开着电视，“昏暗的环境才能让人放松”，他说……
在家居装修装饰中，灯光的使用不可或缺，但现代人一味追求时尚的效果，水晶灯、射灯、筒灯、彩光灯等过度使用，家中夜晚如同白昼，在外劳累了一天的人们回到家，不仅得不到放松和休息，健康还可能受到威胁。据了解，如果在室内长时间过度用眼，眼睛睫状肌高度紧张，晶状体过度屈光，长时间用眼将会导致视疲劳或视力下降。夜晚长期不当用光，还可能出现头晕、情绪烦躁，甚至血压升高、心悸等。复旦大学电光源研究所副所长张善端教授强调，夜晚滥用光源，会抑制人体褪黑激素的分泌或降低其浓度，人们正常的生理节律会被打乱，造成失眠、睡眠质量下降等问题。不当用光对婴幼儿的影响尤为严重，不仅影响视力发育，还会干扰大脑中枢神经功能。但张善端告诉记者：“目前，对于室外光污染，国际和国内形成了共识，已有相关的标准限制灯具的亮度和灯光的出射范围。而对室内的不当用光，有些已由室内照明标准进行规范，但尚不完全。”
二、在选择和使用灯具时，要注意如下几点
1、色温别太高。
色温是人眼对发光体或白色反光体的感觉，在光学中被用来定义光的颜色。一般来说，偏红的色温低，偏蓝的色温高，暖色的色温低（如早晚的日光），冷色的色温高（如中午的日光和天空光）。建议家中采用低色温的灯具，比如3000K（开尔文）以下。低色温的灯具有助于降低对褪黑激素的抑制，调节体内生物钟，让人放松。