采用哑铃做上斜卧推或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的重心，勿使其前后晃动。
2．仰卧飞鸟
身体仰卧，两臂开合，状如飞鸟，故此动作被圈里人命名为“仰卧飞鸟”。
因其有三种不同的仰卧体姿，故分为：平卧飞鸟、上斜飞鸟和下斜飞鸟。
仰卧飞鸟主要采用哑铃进行练习，也可采用重锤拉力器或胶皮带练习。
由于仰卧飞鸟的动作两臂下降较深，可使胸大肌得以充分伸展，所以健美健身者多用此法来发达胸大肌。
动作要领：仰卧飞鸟的动作关键是两肘弯曲的角度和用力点。当两臂屈肘张开至极限位置时，肘间夹角应保持在100~120度。持铃还原时，两臂稍屈（自然伸直状态），肘间夹角约在170度左右。在直臂持铃、下放和举起的过程中，整个胸廓必须始终保持挺起。尤其在还原时要做到“挺胸沉肩”，使用力点集中在胸大肌上。
仰卧飞鸟的动作过程并不复杂，但有几点需要注意：一是两手持铃向体侧屈肘张开下落时，肩关节要放松，以使哑铃下降到极限。同时要缓慢下降，尤其在接近最低位置时，更要慢一点，不然易造成肩带扭伤；二是上举或下降时，两臂要在肩关节的垂直面上移动，不可偏前或偏后，另外肘尖也不可向上翻转。
呼吸方法：轻重量或开始试举时，可在下落时呼气，举起还原时吸气；而大重量或最后几次练习时，可采取“一次呼吸法”，即直臂持铃先深呼吸2次，接着吸半口气屏住呼吸，同时两臂下落，待举起还原时吸气，随后自然呼吸。也可在持铃降至最低位置时做短促呼气，同时举起还原，然后再调整呼吸。总之，采用何种呼吸方法，一要有利于动作和发力，二要根据习惯。