成人增高的方法
1.增加矿物质人体的长高
决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5～10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。
2.要保证充足的睡眠
睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的 生活习惯，保证充足的睡眠。
3.补充蛋白质，蛋白质是生命的基础
骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。
4. 经常运动别宅在家里了
如果还宅在家里就不好了，赶紧的改变过来吧。对身体不但有影响，而且对自己的身体也不好。每天运动半个小时就行了，也不需要花太多的事情。只要能坚持就一定会有效果的。
5. 适当的时候
可以加点辅助增高的药物，那样对增高也是可以的，例如高菲特之类等等的。
垂直生长计划运动法
1. 热身运动
活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
2. 走
大幅度摆臂，有力地向前走。
3. 跑
小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
4.抻拉
双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
5. 单杠练习
悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
6.跳跃式引体向上
下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。
7. 跳跃
向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
8. 每节操做完后应稍事休息一下
使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
小精灵温馨提示
在生活中不要老是让孩子在家呆着,应该让孩子多运动,适当的时候可以吃点辅助增高的药，不过建议还是吃一些比较营养的东西,注意饮食的均衡.